صور موجهة للاكتئاب

ما هي الصور الموجهة؟

الصور الموجهة هي نوع من الممارسة التأملية. أنه ينطوي على استخدام التصورات، والكلمات، أو الموسيقى لاستحضار صور إيجابية في عقلك. هذا قد يساعد على خلق الآثار المرجوة في جسمك. على سبيل المثال، قد يساعدك على الهدوء أو تنشيطك. قد يساعدك أيضا على تحرير المشاعر السلبية والتركيز على الأفكار الإيجابية.

بعض الناس يعتقدون أن ممارسة الصور الموجهة قد تكون مفيدة لعلاج الاكتئاب.

عملية تعمل الصور الموجهة

أثناء التصوير الموجه، سيقوم معلم أو تسجيل صوتي أو دليل آخر بتوجيهك للتركيز على صورة معينة. هذا يمكن أن تساعدك على دخول حالة هادئة ومركزة من العقل. وسوف تمارس الجانب الأيمن من الدماغ، الذي يسيطر على الإبداع والقدرات المكانية، وأكثر من ذلك. هذا يمكن أن يساعد على الاسترخاء الكليات التفكير النقدي، والسماح الحواس العاطفية الخاصة بك أن يأتي إلى الواجهة.

يعتقد بعض أنصار الصور الموجهة أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. قد تساعدك على مكافحة الأفكار السلبية والعواطف. على سبيل المثال، الاغتراب والشعور بالوحدة مشاعر مشتركة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. خلال الصور الموجهة، يمكنك تصور نفسك محاطة بأحبائهم. هذا قد يساعدك على الشعور أقل نفوذ أو وحيدا.

فوائدصور الصور الموجهة

قد تساعدك الصور الإرشادية على الشعور بالهدوء والتركيز. قد يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، مثل التعب والإجهاد والقلق. قد تساعدك على إدارة الإجهاد اليومي الذي لديه القدرة على النمو إلى شيء أكبر إذا تركت دون رادع.

يمكن أن تكون جلسات الصور الإرشادية موجزة. وهذا يجعل من السهل دمجها في جداول المحمومة.

عيوبحجم من الصور الموجهة

هناك القليل من الأبحاث السريرية لدعم فعالية الصور الموجهة لعلاج الاكتئاب. في حين أنه قد يكون لها فوائد لرفاه الخاص بك، فإنه ليس بديلا مناسبا للعلاجات أكثر تقليدية للاكتئاب. على سبيل المثال، يجب عدم استخدامه لاستبدال الدواء أو العلاج النفسي.

تحدث مع طبيبك قبل استخدام الصور الموجهة لعلاج الاكتئاب. قد ينصحون لدمجها مع العلاجات الأخرى.

رأي الخبراءمما يقوله الخبراء

وفقا للدكتور ماسون تيرنر، رئيس قسم الطب النفسي في كايزر بيرماننت سان فرانسيسكو، فإن الصور الموجهة تقع تحت مظلة واحدة مثل التأمل. في بعض الحالات، قد تثير صورا أو عواطف صعبة.

يقول الدكتور تيرنر: "إنها قوية لأنها يمكن أن تخلق مشاكل نفسية مخفية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب". "يجب أن تستخدم مع بعض الرعاية. "

قبل تجربة الصور الموجهة، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. اسألهم عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافته إلى خطة العلاج الخاصة بك.