عرض الشرائح: المرح مع الأطفال؟ لا تدع التهاب المفاصل يمنعك.

مشاركة هواية أو فئة

قضاء بعض الوقت مع أطفالك أو الأحفاد والمتعة أثناء التنقل. حتى مع التهاب المفاصل ، يمكنك الاستمتاع بالتمرينات قليلة التأثير التي تحتاجها للحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات قوية. حاول أخذ فصل معًا أو مشاركة هواية نشطة ، مثل السباحة أو الجولف أو الرقص أو البستنة.

تدريب للحصول على المرح تشغيل أو 5K

شارك في رحلة ممتعة أو المشي أو 5K مع الأطفال. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الجري أو المشي على ما يرام بالنسبة لك. ثم اكتشف أفضل طريقة للبدء بناءً على مرونتك وقوتك وقدرتك.

جرب ألعاب الطاولة

إن آلام التهاب المفاصل في الركبة يمكن أن تمنعك من الانتشار على الأرض للعب الألعاب التقليدية مثل الألغاز والشطرنج والدومينو. بدلاً من ذلك ، اصطحبهم إلى طاولة حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح. أو قم بتقديم أطفال إلى الألعاب النشطة مثل تنس الطاولة أو كرة القدم أو البلياردو التي تتيح لك التنقل للمساعدة في منع التصلب.

الطبخ مع الاطفال

كل رطل من الوزن الزائد الذي تخسره يأخذ أربعة أرطال من الضغط من ركبتيك. لذا فإن الوزن الصحي قد يعني ألمًا أقل في التهاب المفاصل - خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الركبة. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي يمنع التهاب المفاصل أو يقلل من تقدمه ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن أمر حيوي لإدارة الوزن. اطبخ مع الأطفال واستخدم الكعك الصحي أو الأوعية المقاومة للحرارة أو الخبز.

الفنون والحرف اليدوية

الحصول على عضلات صغيرة في الحركة من خلال الحصول على ماكرة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها - من الطرز والفسيفساء وكتاب القصاصات إلى المجوهرات والشموع وملابس التزيين. إذا كان يمنعك التهاب المفاصل بين يديك من القيام بالكثير من القطع أو الطلاء ، فدع الأطفال يقومون بالتفاصيل أثناء قيامهم بأعمال أكبر أو الإشراف على المشروع.

إذهب الى الخارج

يعد التمديد وبناء القوة أمرًا حيويًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، لذا ابحث عن طريقة للحصول على بعض النشاط أثناء تواجدك بالخارج. أمسك بالأطفال ورفس الأوراق المتساقطة بينما تتوجه لتطير الطائرات الورقية. ارم كرة ذهابًا وإيابًا ، ولكن اشترِ عدة أحجام لتناسب قبضتك. أو صمم دورة عقبة تشجع المرونة مع المرح. فقط تأكد من الاستماع إلى جسمك ، لذلك لا تبالغ فيه.

استمتع بالتكنولوجيا المتقدمة

احصل على تمرين هوائي بسيط وأنت تمشي في المتنزهات والمسارات باستخدام geocaching ، وهي لعبة البحث عن الكنوز في الهواء الطلق التي تستخدم GPS للعثور على الأشياء المخفية الموجودة داخل الحاويات. أو استمتع بألعاب الفيديو النشطة داخل المنزل والتي تجعلك تتحرك وتنطلق من الأريكة. كما هو الحال مع كل التمارين ، تجنب حركات معينة تمارس الكثير من الضغط على مفاصلك.

نظف

احصل على منزل وساحة واسعة مع ميزة التمدد المعتدل وتمارين نطاق الحركة. إذا كان أطفالك أو أحفادك صغارًا ، احتفظ بمكانس بحجم نصف لتر ، ومماسح ، ومكابس ، ثم احصل على "المساعدة" في الأعمال المنزلية. تذكر أن تأخذ فترات راحة مطولة في كثير من الأحيان والحركات البديلة حتى لا تجهد المفاصل. اختر أدوات مريحة لتسهيل عملية السحب.

الذهاب الكنز الصيد

قم بإخفاء الألعاب والحلي حول الفناء أو الحديقة (امتد برفق عندما تصل إلى وضع العناصر) ، ثم انضم إلى الأطفال في رحلة صيد. أو اشترِ بضعة أزواج من المناظير منخفضة التكلفة أو النظارات المكبرة ، أو احصل على دليل طبيعي ، واحصل على بعض التمارين الرياضية أثناء البحث عن الطيور أو الفراشات أو الحشرات أو الزهور البرية.

تنمو حديقة

يحب الأطفال الحفر في الأوساخ ، لذا ابدأوا في إنشاء حديقة للحاويات أو بضعة أسرّة في الحديقة ومعرفة من يمكنه زراعة أحلى الزهور أو أكبر الطماطم. تأكد من أن لديك معدات رائعة ، بما في ذلك منصات الركوع والأدوات المريحة مع قبضة بدانة أو مقابض أطول.

المشي الكلب

الاستيلاء على الأطفال والكلب والحصول على المشي. لن تحفز عضلاتك فحسب ، بل يمكن للنزهة أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل لك ولحيوانك الأليف. تشير الأبحاث إلى أن المشي يمكن أن يخفف الألم ، ويحسن الوظيفة ، ويزيد من نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. للحصول على تدريب أقوى ، قم بتسجيل كل شخص في دروس تدريب خفة الحركة للكلاب.

اكتشاف متعة الخاصة بك

مهما فعلت مع أطفالك أو أحفادك ، فإن الفكرة هي أن تظل نشيطًا. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، فإن المفاصل تؤلمها كثيرًا - لذلك من المغري التوقف عن استخدامها. ولكن بعد ذلك تصبح العضلات ضعيفة ، وتواجه المفاصل مشكلة أكبر في العمل ، وقد يزداد الألم. لذا ، سواء كان الأمر يتعلق بالسباحة أو المشي أو مجرد قضاء الوقت في الملعب ، فمن المهم أن تستمر في الحركة.