الصيام المتقطع: إيجابيات وسلبيات

ما هو الصيام المتقطع؟

" الصيام المتقطع " وصف الطرق التي يمكنك التعامل مع أنماط تناول الطعام الخاص بك.وهو ينطوي على عدم تناول الطعام لفترات محددة من الوقت، مع نية لانقاص وزنه وتحسين الصحة.الصيام المتقطع يمكن أن تشمل أي شيء من الصيام متعددة أيام لتخطي وجبات الطعام عدة مرات في الأسبوع، وكثير من الناس يعتبرون ذلك حيث أنه لا ينطوي على قيود يومية كبيرة على السعرات الحرارية.

الصوم هو ممارسة عمرها قرون، تمتد عبر الثقافات والأديان والبلدان.وكان هناك ادعاءات بأن الصيام المتقطع يقدم فوائد صحية أخرى إلى جانب فقدان الوزن، مثل:

• تحسين حساسية الجسم للأنسولين
• خفض الالتهاب
• إم تثبت الجهاز الهضمي
• خفض الدهون في الجسم

في حين أن بعض البحوث لا تظهر فوائد قصيرة الأجل مثل هذه، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج. ولا يزال هناك الكثير مما ينبغي تعلمه عن الآثار الصحية الطويلة الأجل للصوم المتقطع.

في إحدى الدراسات، ساعد الصوم على وقف انتشار البكتيريا المعوية في مجرى الدم. وقد اقترح الباحثون أيضا أن النتائج الإيجابية من الصيام يمكن أن تساعد في وظيفة الدماغ.

أنواع الصيام المتقطعة

يمكن إنجاز الصيام المتقطع بعدة طرق.

الطريقة 5/2

في هذا الإصدار، يمكنك تقييد السعرات الحرارية على يومين متتاليين من الأسبوع. هذا هو أسلوب الصيام المتقطع الأكثر شعبية.

• اختر يومين من الأسبوع، مثل الاثنين والثلاثاء. يجب أن تكون أيام متتالية. في هذين اليومين، وتناول فقط 500-600 السعرات الحرارية الإجمالية.
• في الأيام الأخرى، يمكنك اتباع نظام غذائي منتظم. تأكد من عدم الانغماس على الأطعمة غير الصحية.
• النهج البديلة التي تمت دراستها باستخدام نهج لمدة يومين تشمل اتباع سريع كامل على 2 أيام غير متتالية، أو انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين غير متتالية.

طريقة 16/8

في هذا الإصدار، كنت تأكل فقط خلال فترة ثماني ساعات كل يوم.

• تخطي الإفطار كل يوم.
• أكل فقط خلال فترة 8 ساعات مجموعة، مثل بين 11 أ. م. و 7 ص. م. يجب أن تبقى هذه المرة متسقة كل يوم. يجب عليك وضع هذه الساعات على عندما كنت في حاجة الى الغذاء للحصول على الطاقة، مثل عندما كنت في العمل وعند ممارسة الرياضة. خلال هذه الساعات، يجب أن تأكل أساسا غير المجهزة، الأطعمة كلها.
• سريع لمدة 16 ساعة أخرى. يمكنك شرب القهوة والنظام الغذائي الصودا أو مضغ العلكة الخالية من السكر خلال هذا الوقت.

أكل توقف أكل

في هذا الإصدار، أنت سريع لمدة 24 ساعة في وقت واحد.

• مرة أو مرتين في الأسبوع، لا تأكل من وقت العشاء إلى وقت العشاء في اليوم التالي. أنت سريع لمدة 24 ساعة على التوالي. يمكنك شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال هذه الساعات.
• يمكنك اتباع نظامك الغذائي العادي 5 إلى 6 أيام أخرى في الأسبوع.لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو تقييد النظام الغذائي الخاص بك على أيام غير الصيام، على الرغم من أنك يجب أن تلتزم الأطعمة الصحية قدر الإمكان.

النظام الغذائي المحارب

يتضمن هذا الإصدار تناول وجبة واحدة يوميا.

• سريع لمدة 20 ساعة يوميا. يمكنك تناول بعض الحصص من الفواكه والخضار النيئة والعصير الطازج والبروتين، إذا لزم الأمر.
• تناول وجبة كبيرة واحدة في الليل. يجب أن تأكل الخضار أولا، تليها البروتين ثم الدهون. إذا كنت لا تزال جائعا، يمكنك تناول الكربوهيدرات. يمكنك القيام بذلك فقط بعد استهلاك تلك الأطعمة في ترتيب معين.

عوامل الخطر العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار

كما هو الحال مع أي تغيير في نظامك الغذائي، يجب عليك مراعاة عوامل الخطر. يجب عليك أيضا استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج غذائي.

الآثار الجانبية المحتملة لمن صام ما يلي:

• التعب
• الدوخة
• انخفاض الطاقة
• صعوبة في التركيز

إذا قررت اتباع نظام غذائي الصوم المتقطع، يجب شرب الكثير من الماء. وهذا سوف يساعد مع فقدان المياه قد تواجهها عند تناول الطعام أقل.

الخلاصة الخط السفلي

مع الاهتمام المتزايد لوسائل الإعلام المحيطة بالصيام المتقطع، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لدعم هذا النوع من النظام الغذائي. على الرغم من أن بعض الدراسات لا تظهر أن الصيام المتقطعة يؤدي إلى فوائد قصيرة الأجل مثل فقدان الوزن، وهناك عدد قليل من الدراسات على المدى الطويل. لا يزال من غير الواضح ما هو هذا النوع من الأكل الدوري لا لتناول السلوكيات، وتكوين الجسم، ومعدل الأيض، والصحة العامة على المدى الطويل. كما أنه لم يتم التأكد من أن الصيام المتقطع لديه أي مزايا أكثر من القيود اليومية العادية من السعرات الحرارية.

ناقش أي أسئلة لديك مع طبيبك، واتبع توصياتهم. يجب عليك أن تنظر التاريخ صحتك، مثل:

• أي مشاكل قد تواجه تنظيم على مستويات السكر في الدم
• تأثير الصيام على الحالة العاطفية والنفسية الخاصة بك
• عمرك
• لديك مستوى النشاط اليومي قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي
• وزنك الحالي (دراسة واحدة على المدى القصير تقارير الأفراد ذوي الوزن الطبيعي الذين صاموا بشكل متقطع قد تفاقم الحساسية للانسولين)