مرض السكري والحمية: ما هو الاتصال؟

واحدة من أهم عوامل الخطر لداء السكري من النوع 2 هي زيادة الوزن أو السمنة. ويعرف أن زيادة الوزن هو وجود مؤشر كتلة الجسم (بمي) أكبر من أو يساوي 25، وفقا لمراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض. السيطرة على صحتك من خلال معرفة العلاقة بين النظام الغذائي والسكري من النوع 2. يمكنك البدء في اتخاذ خطوات إيجابية لتحسين النظام الغذائي الخاص بك والحفاظ على وزن صحي اليوم.

>>

مرض السكري والسمنة

وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، فإن معظم مرضى السكري من النوع الثاني يعانون من السمنة المفرطة، وباء السمنة في الولايات المتحدة يفسر إلى حد كبير الزيادة الكبيرة في حدوث وانتشار النوع 2 السكري على مدى السنوات ال 20 الماضية. حاليا، حوالي 34 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة (يعرف أن لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30)، وأكثر من 11 في المئة من الناس الذين هم في سن 20 سنة أو أكثر لديهم مرض السكري، وانتشار من المتوقع أن يرتفع إلى 21٪ بحلول عام 2050 .

بعض الناس أكثر عرضة لمرض السكري من غيرهم. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكثر وعامل خطر إضافي واحد هم في خطر أكبر. هذه العوامل هي:

• الخمول البدني
• واحد أو أكثر من الأقارب من الدرجة الأولى مع مرض السكري
• كونه عضوا في مجموعة إثنية عالية المخاطر (أمريكان أفريقيون، لاتينيون، أمريكان أصليون، أو جزر المحيط الهادئ) > تاريخ سابق لمرض السكري الحملي أو تسليم طفل أكبر من 9 £
• ضغط الدم يساوي أو أكبر من 140/90
• هدل الكولسترول تحت 35 و / أو مستوى الدهون الثلاثية أكثر من 250
• وجود المبيض المتعدد الكيسات متلازمة
• وجود قيم A1C أكثر من 5. 7 في المئة أو زيادة الصيام أو مستويات الجلوكوز العشوائية
• تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية
• الشروط الأخرى المرتبطة بمقاومة الأنسولين (مثل السمنة)

أهمية الوزن

وجد برنامج الوقاية من مرض السكري، الذي بحث عن طرق للحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، أن فقدان 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم، جنبا إلى جنب مع حوالي 30 دقيقة من يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بحوالي 58 في المائة. السيطرة على الوزن هو أداة قوية للمساعدة في إدارة مخاطر السكري.

أهمية النظام الغذائي

إذا كنت تحاول الوقاية من مرض السكري من النوع 2 عن طريق الحفاظ على وزنك ضمن نطاق الهدف، فمن الضروري أن يأكل الحق.

أفادت أكاديمية التغذية والتغذية أنه على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لإدارة مرض السكري والوقاية منه، فإن هناك بالتأكيد "وصفة" لتناول الطعام بشكل صحيح.

المهم هو فهم كيفية اختلاف الخيارات الغذائية والأجزاء تؤثر عليك. على سبيل المثال، الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات كلها تحتاج إلى أن تكون متوازنة من أجل المساعدة على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. هذه المبادئ التوجيهية مماثلة للتوصيات العامة لإدارة الوزن، صحة القلب، والوقاية من السرطان.الخط السفلي؟ الحفاظ على التركيز الخاص بك على تناول الأطعمة المغذية، قليل الدسم، والمعالجة الحد الأدنى التي هي معتدلة في السعرات الحرارية. ويقترح أند أن خطط وجبة صحية تشمل:

الخضار

• الفواكه
• الأطعمة النشوية، بما في ذلك الأرز والمعكرونة والخبز والحبوب (في محاولة لاختيار خيارات الحبوب الكاملة عندما يمكنك)
• الخضار النشوية مثل الذرة أو البطاطا الحلوة
• مزيج صحي من اللحوم والدهون والجبن والتوفو قليل الدسم
• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن
• الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون
• السيطرة على

ليس هناك طريقة مؤكدة للوقاية من مرض السكري من النوع 2، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر. إذا كنت قلقا بشأن الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، تذكر أن الحفاظ على وزنك على مستوى صحي قد يحدث فرقا كبيرا. التمسك بالأساسيات عندما يتعلق الأمر بالأكل - ضمان توازن مغذي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية - يمكن أن تقطع شوطا طويلا. من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك تقليل فرص أنك سوف تواجه العديد من المضاعفات التي تنشأ عن السمنة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.