بدائل لعلاج انقطاع الطمث

بدائل لعلاج انقطاع الطمث

العديد من النساء يرفضون المخاطر المرتبطة بالعلاج بالهرمونات البديلة لعلاج أعراض انقطاع الطمث، وبدلا من ذلك يسعون للحصول على الإغاثة من مصادر بديلة.

قد تواجه أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق والاكتئاب وآلام الثدي وتقلبات المزاج.

لحسن الحظ، هناك مجموعة من العلاجات الطبيعية

أسود كوهوشبلاك كوهوش

أسود كوهوش هو من بين الأكثر شعبية وأطول درس العلاجات الساخنة الطبيعية فلاش للنساء الذين لا تريد أن تتحول إلى استبدال الهرمونات أو مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض انقطاع الطمث. <

مشتق كوهوش السوداء من نبات في عائلة الحوذان، وقد تم استخدامه لعدة قرون. يمكنك أن تأخذ كوهوش السوداء في أشكال كثيرة: كبسولات، أقراص، أو مختلطة مع الماء.

ويعتقد أنه يتصرف على نحو مماثل للسيروتونين في الدماغ. ويشمل هذا السلوك تخفيف مشاعر الاكتئاب وتنظيم درجة حرارة الجسم.

وعلى الرغم من ذلك، وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (سابقا المركز الوطني للطب التكميلي والبديل)، لا تزال الأبحاث حتى الآن مختلطة. وعموما، لا تزال فعالية كوهوش السوداء كعلاج انقطاع الطمث يمكن الاعتماد عليها ليتم إثباتها.

فيتامين دفيتامين D

فيتامين د هو اللبنة الأساسية لجسم صحي. أنه يعزز تجديد العظام صحية، نمو الخلايا الطبيعية، والتوازن الهرموني، والتي هي كل شيء مهم بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث.

غالبا ما يشار إلى فيتامين (د) باسم "فيتامين أشعة الشمس"، كما ينتج جسمك ردا على التعرض لأشعة الشمس.

كلما كبر عمر المرأة، فإن قدرتها على امتصاص فيتامين (د) تقل، مما يزيد من خطر فقدان كثافة العظام. وهذا يجعل الحاجة إلى دمج فيتامين (د) في وجباتهم الغذائية التي أكثر أهمية بكثير.

للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من 600 وحدة دولية (إيو)، يمكنك الخروج للخارج لمسافة 15 إلى 20 دقيقة سيرا على الأقدام. تأكد من ارتداء واقي من الشمس وقبعة لحماية بشرتك.

إذا كان ممطر أو لا يمكنك الخروج، أخذ فيتامين أشعة الشمس في شكل كبسولة.

ومن المهم أيضا أن تتراكم لوحة عالية مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د). وتشمل هذه الأطعمة السردين والتونة والسلمون البري ومنتجات الألبان المقواة والبيض.

الوخز بالإبر والوخز بالإبر

تجد العديد من النساء الإغاثة من أعراض سن اليأس من خلال الوخز بالإبر. ويرى المتشككون أن فوائد الوخز بالإبر هي حصرا نتيجة تأثير الدواء الوهمي، ولكن الدراسات أظهرت أن الوخز بالإبر قد يكون بديلا معقولا لعلاج الهرمونات للنساء اللائي يعانين من الهبات الساخنة.

العديد من خطط التأمين تغطي الوخز بالإبر، من بين العلاجات البديلة الأخرى. تحقق من التغطية قبل تحديد موعد.

التنفس التنفسيندولفينغ

حان الوقت للقفز على الذهن عربة إذا لم تكن بالفعل. وإذ تضع في اعتبارها التنفس العميق مثل التي تمارس خلال اليوغا والتأمل له تأثير مهدئ ثبت على العقل ويمكن أن تخفف بعض أعراض انقطاع الطمث مثل القلق والمضات الساخنة.

حالما تشعر بفلاش ساخن قادم، أعد. تبدأ عن طريق استنشاق من خلال أنفك إلى عدد من أربعة. عقد أنفاسك لمدة سبع تهم. ثم، الزفير تماما من خلال فمك إلى عدد من ثمانية. هذا هو نفس واحد. حاول إكمال هذه الدورة مرتين أخريين.

سانت جون ورتست. نبتة جون

من بين الأعشاب الأكثر شعبية المستخدمة في الولايات المتحدة، كانت نبتة سانت جون منذ فترة طويلة علاج بديل لتقلبات المزاج بعد انقطاع الطمث، وتحسين النوم، والاسترخاء، وانخفاض الاكتئاب والقلق. مستمدة من النباتات المزهرة البرية تسمى

هيبيركوم بيرفوراتوم ، يتم حصاد الأوراق والزهور وتجفيفها. ويمكن بعد ذلك أن يخمر في الشاي أو تؤخذ في حبوب منع الحمل أو شكل سائل. وتؤكد الدراسات العلمية أنه في حين أن نبتة سانت جون فعالة لعلاج الاكتئاب الخفيف، فإنه لا يعمل أفضل من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب الشديد.

تأكد من أن تسأل طبيبك قبل أن تبدأ نبتة سانت جون، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى، ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة جدا.

جينسنغجينسنغ

الجينسنغ هو عشب يستخدم لفوائده العلاجية الصحية لما يصل إلى خمسة آلاف سنة من قبل الصينيين والكوريين والأمريكيين الأصليين. ويمكن استخدامه لعلاج أعراض انقطاع الطمث من التعب والقلق والإجهاد لأنه يعتبر "المعتاد" و "إنرجايزر. "

يمكنك أن تأخذ الجينسنغ في أشكال مختلفة بما في ذلك الشاي، ومسحوق، واستخراج.

يوغايوغا

الأدلة المستمرة تدعم فكرة أن اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التهيج والاكتئاب الناجمة عن انقطاع الطمث. وذكرت النساء أن الاسترخاء اليوغا وتقنيات تمتد تساعد على استقرار المزاجية مع تحسين رفاههم العام.

جرب فئة اليوغا لطيف مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على معظم الفوائد. بمجرد تعلم أساسيات، يمكنك نحت بعض الوقت الشخصي لممارسة في الراحة من منزلك.

تاكيوايتاكيواي

هذه العلاجات البديلة قد تقدم للمستهلكين حلول للمساعدة في علاج أعراض انقطاع الطمث. كما هو الحال مع أي علاج، انها فكرة جيدة التحدث مع طبيبك أولا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تخطط لاتخاذ أي الأعشاب أو المكملات الغذائية.

الصحة العامة واللياقة البدنية تقطع شوطا طويلا في الحد من الأعراض، لذلك الحد من التوتر، وممارسة الرياضة، واليوغا يمكن أن تكون مفيدة.