الشيخوخة: مفاجآت الحصول على كبار السن

التغييرات الدماغية للشيخوخة البالغين

هناك القليل من الأخبار الجيدة وقليلًا من الأخبار السيئة للشيخوخة البالغين عندما يتعلق الأمر بالعمل العقلي. لنبدأ مع السيئة. بعد الثلاثينيات من عمرك ، تتراجع قدرتك على معالجة المعلومات. هل قدرتك على تذكر الأشياء. ربما هناك بعض الحقيقة للقول القديم بأن "أول شيء تذهبي إليه هو ذاكرتك". كما يصبح عقلك أكثر "تعيينًا" مع تقدمك في العمر ، خاصة بعد سن 70 ، مما يجعل من الصعب إنتاج أفكار جديدة. إذا كان كل هذا يبدو محبطًا ، فضع في اعتبارك أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء ، تكون هذه التغييرات صغيرة في المتوسط.

هناك جانب كبير للشيخوخة ، عندما يتعلق الأمر عقلك. يتحسن كبار السن وأفضل في مجموعة متنوعة من المهام التي يصنفها علماء النفس في فئة تسمى الذكاء المتبلور. يشير الذكاء المتبلور إلى تراكم المعرفة والمهارات والقدرات التي تم ممارستها مرارًا وتكرارًا. تقاوم المفردات التراجع ، وتستمر في التحسن حتى منتصف العمر على الأقل. تتحسن المهارات الأخرى التي تمارس بشكل جيد مثل الحساب حتى منتصف العمر أيضًا ، ومن غير المرجح أن تنخفض مع تقدمك في العمر.

تكوين صداقات

لقد افترض علماء النفس ذات مرة أنه بعد عمر معين ، فإن شخصياتنا ثابتة إلى حد ما. لكن الأبحاث الأكثر حداثة قلبت تلك الفكرة القديمة رأسًا على عقب ، مما يدل على أن الناس يميلون إلى أن يصبحوا أكثر ضميرًا وتوافقًا مع مرور الوقت.

وجدت الدراسة ، التي لاحظت بيانات من أكثر من 130،000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 21 و 60 عامًا ، أنه ابتداءً من الثلاثينيات من العمر ، من المرجح أن تصبح أكثر وعيًا مع تقدمك في العمر. يرتبط الوعي في هذه الحالة بأن تصبح أكثر انضباطًا وتنظيمًا. وبالمثل ، يميل الناس إلى أن يصبحوا أكثر قبولًا - أي أكثر سخاءً ودفءًا ومفيدًا - عند دخولهم سنوات الشفق.

الجنس يتحسن

فكر في نيران الرغبة تتضاءل مع تقدمك في العمر؟ تشير الدراسات إلى أن العكس هو الصحيح. مع استرخاء مواقف الناس تجاه الجنس على مدار القرن الماضي ، زادت تقارير الرضا الجنسي بين كبار السن. في السبعينيات من القرن الماضي ، قالت أربع نساء فقط من عمر 70 عامًا إنهن يشعرن بارتياح جنسي كبير ، و 58٪ فقط من الرجال في سن 70. وفي الآونة الأخيرة ، تقول ست نساء من بين 10 و 7 رجال من كل 10 أنهن قد مارسن الجنس بدرجة كبيرة يعيش في 70.

هذا صحيح بالنسبة للبالغين في الثمانينات من العمر ، حيث أبلغ نصفهم عن الرضا الجنسي "دائمًا" أو "دائمًا تقريبًا". لماذا التغيير؟ جزئياً ، تسهم المواقف الأكثر تساهلاً في مزيد من الحرية والثقة الجنسية. ولكن أيضًا كبار السن يعيشون براحة أكبر بفضل التقدم في الطب الحديث. يعاني ضعف الانتصاب من علاجات طبية ، ومن المرجح أكثر من أي وقت مضى أن يسعى كبار السن للحصول على علاج طبي لجميع الأوجاع والآلام في الحياة اليومية.

التغييرات طعم

الطريقة التي تتذوق بها طعامك يمكن أن تتغير مع تقدم العمر. لماذا ا؟ يمكن أن يكون الأدوية. الجاني الآخر هو المرض. يمكن أن تؤثر أمراض الجهاز التنفسي والحساسية وأمراض اللثة على حاسة التذوق لديك ، وهذا الشعور الآخر مهم للغاية لطريقة تذوق الطعام - الرائحة. لذا ، نظرًا لتغير مذاق الطعام لك ، فقد تجد نفسك تغير نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

قد يكون هذا خبرًا جيدًا إذا اخترت نكهة طعامك بمزيد من الأعشاب والتوابل. لكن يمكن أن تكون أيضًا مشكلة إذا وجدت نفسك تصل إلى شاكر الملح مرة تلو الأخرى. تم ربط ارتفاع الصوديوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك فإن العثور على طرق أكثر صحة لتكثيف النكهات التي تستمتع بها قد يحسن صحتك.

الشعر الملوثات العضوية الثابتة في أماكن جديدة

الشيخوخة تعني إيجاد الشعر في أماكن جديدة حول جسمك. يحدث هذا لكل من الرجال والنساء ، لكنه يؤثر على كلا الجنسين بشكل مختلف. وذلك لأن التغييرات تتأثر إلى حد كبير بالهرمونات.

بالنسبة للرجال ، يبدأ شعر الأنف والأذن في أن يصبح أكثر حساسية للتستوستيرون. هذه البصيلات موجودة بالفعل ، لكن هرمون التستوستيرون يجعل هذه الشعرات تصبح أطول وأكثر خشونة. لذلك ، على الرغم من أنهم ربما كانوا غير مرئيين إلى حد ما من قبل ، في سن معينة ستجدهم على الأرجح بارزين بطرق لم يسبق لهم مثيل من قبل. لخيبة أمل الكثير من الرجال ، لا ينطبق الشيء نفسه على الشعر على فروة الرأس ، والتي تميل إلى أن تصبح أصغر حجماً وتنمو بشكل أقل تواتراً ، وهو ما يفسر الصلع عند الذكور.

قد تؤدي التغيرات الهرمونية لدى النساء في بعض الأحيان إلى نمو شعر الوجه. كما النساء بالقرب من انقطاع الطمث ، أجسامهم تنتج أقل من هرمون الاستروجين. وهذا يعني أن هرمون تستوستيرون يحمل نفوذا أكبر. وهذا التوازن الجديد للهرمونات هو الذي يمكن أن يؤدي إلى نمو الشعر على وجهك أكثر خشونة وظلام.

تغييرات النوم والشيخوخة

إذا لم تفكر في نفسك أبدًا كشخص صباح ، فقد يتغير هذا مع تقدمك في العمر. يجد كبار السن عادة أن عاداتهم في النوم تتغير بعدة طرق ، وأحدها ميل للارتفاع في وقت مبكر.

مع تقدمك في العمر ، قد تنام نفس العدد من الساعات ، أو ترى أن الوقت يتناقص بشكل طفيف. لكن قد تقضي أيضًا مزيدًا من الوقت في السرير ، حيث يميل كبار السن إلى المزيد من المتاعب أثناء النوم وقد يستيقظون أكثر في منتصف الليل - ثلاث إلى أربع مرات في الليلة في المتوسط. كما أنك تحلم أقل مع تقدمك في العمر ، حيث يتم تخصيص وقت أقل من نومك للنوم الريمي. قد تجعلك مزيجًا من هذه العوامل تشعر بأنك استمتعت بنوم أقل ، حتى لو لم يتغير إجمالي وقت نومك.

عندما يكون غير صحي

في وقت سابق غطينا التغيرات النوم الطبيعية للشيخوخة. ولكن ليست كل التغييرات في النوم صحية أو طبيعية. الألم المزمن يمكن أن يكثف الميل إلى النوم أخف ويستيقظ أكثر. يمكن للأدوية أن تبقيك مستيقظًا في الليل أيضًا. يمكن أن تأتي المشكلات أيضًا من الاكتئاب (وهو أكثر شيوعًا في كبار السن) ، والتبول المتكرر ، وأمراض مختلفة مثل فشل القلب. نظرًا لأن كبار السن يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ، فقد يؤثر ذلك على النوم أيضًا - فالتمرينات الرياضية تساعد عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم كاملة.

ما يمكن أن يفعله كبار السن بشأن مشاكل النوم

مشاكل النوم محبطة في أي عمر ، ولكن حتى لو كنت شخصًا كبيرًا في السن ، فهناك طرق لتخفيف الكثير من هذه المشكلات. هنا بعض النصائح:

• لا تغفو.
• حافظ على جدول نوم منتظم ، وتجنب الانحرافات.
• عندما تجد أنك لا تستطيع النوم ، فاخرج من السرير وابحث عن نشاط هادئ لإبقائك منشغلاً حتى تشعر بالتعب. حجز وقت النوم للنوم والجنس.
• خفض الكافيين والمنشطات الأخرى بعد الظهر.
• لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
• احصل على بعض التمارين في وقت مبكر من اليوم. تتوفر العديد من التمارين الصديقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إعداد روتين تمرين ، فناقش الأمر مع طبيبك.

كثير من الناس الذين يشعرون بالإحباط بسبب مشاكل النوم سوف يتحولون إلى حبوب النوم. في حين أن هذه يمكن أن تقدم في بعض الأحيان بعض البقية التي تحتاجها ، تجنب الاعتماد عليها. يمكن أن تكون حبوب النوم عادة ، ويمكن أن تجعل مشاكل النوم أسوأ إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح.

إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى حبوب نوم ، ناقشها مع طبيب يمكنه إرشادك إلى الحبوب الأكثر أمانًا ، وإعطائك نصائح حول الطريقة الصحيحة لأخذها. لا تشرب الكحول أثناء تناول حبوب النوم ، لأن الكحول يجعل الآثار الجانبية السلبية لجميع حبوب النوم أسوأ.

كبار السن والصداع النصفي



هل تعاني من الصداع النصفي؟ يمكن أن تدمر هذه الصداع المذهلة والمؤلمة عادة يومًا جيدًا. ولكن هناك نقطة مضيئة لمن يعانون من الصداع النصفي بعد الستين من العمر - فقد تكون أحد المحظوظين الذين يعانون من صداع أقل مع تقدم العمر.

وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة لكبار السن ، فإن الصداع النصفي أقل تواترا وأقل شدة وأقل عرضة للحث على الغثيان والقيء. بالنسبة للبعض ، يبدو أنها تختفي تماما. من المحتمل أن نفس العدد من كبار السن ما زال مصابًا بالصداع النصفي تقنيًا ، ولكن نظرًا لأن هذه الصداع أكثر اعتدالًا ، يتم تشخيصهم على أنهم صداع التوتر. في حين أن العديد من أعراض الصداع النصفي تصبح أقل احتمالًا ، إلا أن بعض الأعراض تصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، مثل جفاف الفم وشحوبه وفقدان الشهية.

لحياة طويلة ، أحب ما تفعله



يعتقد الكثيرون أن الموقف السهل والمريح سيساعدهم في المحافظة على تقدمهم في العمر والنضج. لكن دراسة استقصائية كبيرة درست 1500 شخص ، طوال حياتهم ، لمعرفة ما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. بعض النتائج كانت مفاجئة. على سبيل المثال ، ارتبط الموقف المريح تجاه العمل مع قبر سابق ، في حين أن أولئك الأكثر تكريسًا لوظائفهم عاشوا فترة أطول.

الدراسة ، التي بدأت في عام 1921 ، كانت مفاجآت أخرى كذلك. لاحظ الباحثون أن الأطفال المتفائلين الأكثر عرضة للنكات يعيشون حياة أقصر من أقرانهم الأكثر جدية ولكن المستمرة. ووجدت أيضًا أن الرجال المتزوجين عاشوا في المتوسط ​​لفترة أطول بكثير من الرجال المطلقين ، لكن النساء المطلقات عاشت طويلًا مثل نظرائهم المتزوجين. وبينما عاش قدامى المحاربين في القتال حياة أقصر في المتوسط ​​، يبدو أن هذا يرجع إلى أنماط غير صحية تطورت في وقت لاحق ، ولكن ليس بسبب الصدمة النفسية للحرب نفسها.

السقوط والخوف



شلالات هي أشياء مخيفة. أكثر من ربع جميع الأميركيين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يسقطون كل عام ، وكل فرصة تقريبًا تتعرض لواحد من بين كل خمسة أشخاص لإحداث إصابة خطيرة. وتشمل هذه إصابات في الرأس وعظام مكسورة.

من السهل أن تكون خائفًا من السقوط ، سواء أكنت تعاني من سقوط أم لا. لكن الخوف من السقوط يجعل الناس أكثر عرضة للسقوط. لماذا ا؟ من المنطقي عندما تتوقف عن التفكير في الأمر: من المرجح أن يكون الشخص الذي يخاف من السقوط أكثر خوفًا وحذرًا بشأن النشاط البدني. لأن الخوف من السقوط يمكن أن يحد من نشاطك البدني ، كما يمكن أن يجعلك أضعف. والناس الأضعف هم أكثر عرضة للسقوط.

بمعنى آخر ، من المنطقي أن تكون حذرًا بشأن السقوط ، لكن ترك الخوف من السقوط يؤدي إلى إبطاء عواقبه أيضًا. فيما يلي بعض الطرق الخالية من الخوف لتقليل المخاطر:

• زيارة طبيب العيون الخاص بك. تضمن فحوصات العين المنتظمة حصولك على وصفة النظارات المناسبة ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ثباتك أثناء المشي. إذا كان لديك نظارتين ، فقد ترغب في طلب زوج من النظارات لاستخدامه بدقة للرؤية من بعيد.
• كن نشيطا. الحفاظ على ممارسة روتينية تركز على قوة الساق والتوازن. يمكن أن يساعدك هذان العاملان في الحفاظ على ثباتك على الأرض. مثال على هذا التمرين هو تاي تشي.
• تحدث إلى طبيبك. اسأل كم من خطر الوقوع يمثل لك. معرفة ما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك تسهم في النعاس أو الدوار. تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من فيتامين (د) ، حيث تم ربط فيتامين (د) قليل جدًا والكثير جدًا بزيادة خطر السقوط.
• اجعل منزلك أكثر أمانًا من السقوط. الحفاظ على الأرضيات الخاصة بك خالية من الفوضى. تأكد من أن جميع السلالم لديها الدرابزين على كلا الجانبين. أضف المزيد من الأنوار أو أكثر إشراقًا داخل منزلك للتأكد من إمكانية رؤيتك بوضوح أثناء التنقل. لديك قضبان الاستيلاء المثبتة في الحمام لكل من الحوض والمرحاض.

الثقة بالنفس



طوال حياتنا تستمر ثقتنا بأنفسنا في الزيادة حتى نصل إلى سن التقاعد. عند هذه النقطة يرى الكثيرون انخفاضًا سريعًا حادًا في الثقة. يناقش الخبراء أسباب ذلك. يقول البعض ذلك لأن التقاعد يهدد استقرار حياتنا العملية. يشير آخرون إلى أنه من خلال ترك القوى العاملة ، قد يشعر كبار السن المتقاعدين أنهم لا يساهمون في الأسرة والمجتمع كما فعلوا من قبل.

لا يتأثر الجميع بالتقاعد بنفس الطريقة. استندت الدراسة التي توصلت إليها هذه النتائج إلى أن الثروة والصحة الجيدة يبدو أنها تحمي من تراجع الثقة بالنفس عند التقاعد. عندما يتمتع الناس بعلاقات داعمة ومرضية ، فإن هذا يؤدي أيضًا إلى تحسين احترام الذات أكثر من المتوسط ​​بمرور الوقت. ولكن حتى الأشخاص الذين لديهم علاقات جيدة يواجهون تراجعًا مشابهًا بعد التقاعد.

التعايش مع ضغط أقل



يؤدي الإجهاد إلى عواقب وخيمة ، سواء كان ذلك بسبب العمل (أو قلة العمل) أو ضغوط الأسرة أو العادات السيئة أو أي شيء آخر تقريبًا. تجعل مستويات التوتر المرتفعة جسمك أقل قدرة على مكافحة الأمراض ، وهي مرتبطة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى حياة أقصر وأقل صحة. ولما كان الأمر كذلك ، فإن كبار السن لديهم سبب للاحتفال عندما يتعلق الأمر بالتوتر: تظهر دراسة استقصائية كبرى للتوتر في أمريكا أن الأجيال الأكبر سناً تعيش مع إجهاد أقل من الشباب.

على الرغم من أن عدد قليل من أعياد الميلاد قد يضعنا في سهولة أكبر في الحياة ، فإن أولئك منا الذين يعانون من الإجهاد الشديد أو المزمن قد يكون لديهم عدد أقل من أعياد الميلاد التي نتطلع إليها. أظهرت الدراسات أن المستويات المرتفعة من الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى تعمير خلايا الجسم قبل الأوان ، ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.

العمر والارتفاع



هل تعرف كم طولك؟ هل أنت واثق؟ سأل الباحثون أكثر من 8500 امرأة فوق سن الستين ، ثم تم قياسها. في المتوسط ​​، بالغت المرأة في تقدير طولها بمقدار بوصة ، وأصبحت أقصر من ارتفاعها المسجل بمقدار بوصتين.

الجميع تقريبا يتقلص مع تقدم العمر. السبب له علاقة العمود الفقري الخاص بك. الوسادة المحيطة بعمودك الفقري تجف مع تقدمك في العمر. يمكن أن ينحني العمود الفقري أيضًا أو ينهار ، مما قد يؤدي إلى الانحناء ، وحتى أقواس قدميك قد تتسطح ، مما يؤدي إلى قصر القامة. كل عقد بعد سن الأربعين ، يفقد الشخص العادي نصف بوصة. هذا يسرع بعد سن 70.

هناك طرق لإبطاء هذه العملية. تناول غذاء صحي يساعد. على وجه التحديد ، يرتبط تناول نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وليس الكثير من الدهون الصحية بتقلص أقل مع تقدم العمر. يساعد تجنب التبغ والحد من الكحول أيضًا ، مثله مثل ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.

أكثر انخراطا سياسيا



هل تشارك في السياسة؟ بمجرد بلوغك سن 60 ، ستكون فرصك في ذلك. الأمريكيون الأكبر سنا أكثر ميلاً من الشباب إلى المشاركة في صناديق الاقتراع. يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على القرارات السياسية التي تؤثر على الشيخوخة والتقاعد ، مثل تمويل الرعاية الصحية والضمان الاجتماعي والتمويل الصحي.

السعادة والشيخوخة



أعتقد أن الحصول على كبار السن هو كل شيء وهلاك؟ كلام فارغ! يفيد كبار السن بأنهم أكثر سعادة من الشباب. وهذا صحيح على الرغم من أي إعاقات مرتبطة بالعمر أو أي مخاوف صحية أخرى. ما هو أكثر من ذلك ، قد يكون هذا صحيحًا أكثر فأكثر كل عام ، حيث انخفضت معدلات الاكتئاب بين كبار السن لمدة عشر سنوات تقريبًا.

يعتمد هذا على دراسة استقصائية شملت حوالي 1500 شخص تتراوح أعمارهم بين 21 و 99 عامًا. وتشير إلى أنه كلما تقدمنا ​​في السن ، قد نصبح أكثر حكمة بالفعل. يبدو أن الصحة العقلية تتحسن مع استمرارك في تلبية العديد من المطالب والمفاجآت. لذلك إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يخشون تقدم الوقت ، فابتهج - تتحسن الحياة مع تقدم العمر.

نزلات البرد أقل



إذا كنت تكره الاستنشاق والعطس والسعال ، انتبه. كبار السن يتمتعون بحماية أفضل من نزلات البرد مقارنة بالشباب. يتذكر جسدك كل فيروس بارد كان عليك أن تقاومه ، وهناك أكثر من 200 فيروس. عندما تصادف نفس الفيروس مرة أخرى ، فإن مقاتلي العدوى في جسمك - المعروفين بالخلايا التائية - يستعدون ويجهزون لإيقاف العدوى المألوفة قبل أن يبدأ.

تشير الدراسات إلى أن هذه القوة العظمى المناعية أقوى من الأربعينات وحتى أوائل السبعينات. ولكن بعد نقطة معينة ، يصعب على الجهاز المناعي لجسمك متابعة الوقت ، وقد تصبح أكثر عرضة لنزلات البرد مرة أخرى. قد يكون ذلك صعباً ، لأن نزلات البرد هذه تميل إلى التمسك لفترة أطول وتحدث المزيد من الفوضى مع تقدم العمر.

أسنان أقل حساسية



إذا كنت شخصًا يفوز بفكرة الماء المثلج ، فقد يسعدك أن تتعلم أنه كلما تقدم العمر ، تصبح أسنانك أقل حساسية. سبب ذلك يشمل العاج ، الأنسجة الصلبة الداخلية للأسنان. عندما تكون شابًا ، يكون لديك عاج أقل في الأسنان مع تشققات أكثر مجهرية. لقد عرفنا هذا منذ ثلاثينيات القرن الماضي ، لكننا بدأنا فقط نفهم سبب تقدم الأسنان في الطريقة التي تعمل بها. يبدو أن تراكم العاج ، الذي يملأ الشقوق الصغيرة ويساعد على منع آلام الأسنان ، يأتي مع تأثير جانبي. ينتج عن ذلك أن الأسنان الأكبر سنا تكون أكثر عرضة للتشقق.

الاستفادة من المعلومات عديمة الفائدة



لدى كبار السن قوة عظمى مفاجئة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة ، ويبدو أنها مرتبطة بقدرتهم على تركيز انتباههم - أو بالأحرى عدم قدرتهم على القيام بذلك. لقد وجدت الدراسات أن كبار السن يصرف انتباههم بسهولة عن طريق المعلومات غير المهمة. في حين أن هذا قد يسبب بعض المشاكل مع المهام العقلية ، إلا أن هناك جانبًا صعوديًا.

نظرًا لأن البالغين الأكبر سنًا لا يقومون بتصفية المعلومات التي تبدو عديمة الفائدة للوهلة الأولى ، فهم يحتفظون بهذه المعلومات بسهولة أكبر من البالغين الأصغر سناً. هذا يعني أن كبار السن يتذكرون المزيد من الارتباطات بين الأشياء أكثر من الشباب. وهذا له عواقب يمكن أن تحسن عملية صنع القرار.

أقل التعرق



كبار السن عرق أقل. ذلك لأن الغدد العرقية تتقلص مع تقدمك في السن ، وتصبح أقل حساسية أيضًا. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء ، اللائي يتعرقن أقل من الرجال في البداية. على الرغم من أنه من الجيد أن تبقى جافًا ، إلا أن هناك بعض الآثار الصحية التي يجب مراعاتها مع ذلك. من جانب واحد ، تلعب قنوات العرق دورًا مهمًا في إيصال خلايا جديدة إلى الجلد لإصلاح الجروح ، وهذا التأثير يعوقه تقدم العمر. بالنسبة لآخر ، يجعلنا التعرق باردًا ، لذلك يجب أن يكون كبار السن متيقظين بشكل خاص من الإرهاق الحراري.