Adhd في الأطفال: أفضل الأبوة والأمومة

ما هو ADHD؟

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب شائع عند الأطفال. تتضمن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال عدم القدرة على التركيز على المهام أو الانتباه ، والاندفاع ، و / أو فرط النشاط. تقدر الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن 5٪ من الأطفال يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، رغم أن بعض الدراسات تعتقد أن الإصابة قد تكون أعلى.

إضافة مقابل ADHD

تم استخدام مصطلح "ADD" من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي في الدليل التشخيصي والإحصائي (DSM) ، الطبعة الثالثة ، التي نُشرت لأول مرة في عام 1980. في ذلك الوقت ، اعتقد العلماء أن صعوبات الانتباه تكون في بعض الأحيان مستقلة عن مشكلات الاندفاع وفرط النشاط. عند إصدار DSM-IV في عام 1994 ، تم استبدال اسم الاضطراب بـ "ADHD". اليوم ، يعتبر "ADHD" هو المصطلح الحالي ، بينما يعتبر "ADD" قديمًا.

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال فرط النشاط غير المعتاد والاندفاع وعدم الانتباه. في حين أن هذه السلوكيات طبيعية عند الأطفال في بعض الأحيان ، فإن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم أعراض أكثر تواتراً وشدة.

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: أطفال مفرط النشاط

• تململ والسحق
• عدم القدرة على الجلوس لا يزال
• الحديث دون توقف
• صعوبة في الأنشطة الهادئة أو الهادئة

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الاندفاع

• نفاذ صبر
• صعوبة في انتظار دورهم
• قول أشياء غير لائقة
• مقاطعة الآخرين
• التصرف دون اعتبار للعواقب

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: عدم الانتباه

• يجري يصرف بسهولة
• صعوبة التركيز على المهام
• صعوبة البقاء منظم
• مشكلة في إكمال الواجبات المنزلية أو غيرها من الأنشطة
• الكفاح من أجل اتباع التعليمات

كيف يتم تشخيص ADHD

يظهر معظم الأطفال علامات على عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع كجزء من السلوك الطبيعي والنمو. في الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تكون هذه السلوكيات أكثر حدة ومتكررة.

مبادئ توجيهية لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

يتطلب تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدة خطوات. لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال ، يجب أن تستمر سلوكيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المصاحبة لمدة ستة أشهر أو أكثر ، ويجب مراعاتها في أوضاع متعددة (مثل المنزل والمدرسة وأماكن أخرى) ، وأن تتداخل مع العمل المدرسي للطفل أو علاقاته.

من أين تأتي إرشادات ADHD

يستخدم أخصائيو الرعاية الصحية إرشادات من الإصدار الحالي من DSM بالرابطة الأمريكية للطب النفسي للمساعدة في تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. باستخدام هذا المعيار ، يسعى المهنيون إلى التأكد من تشخيص الأطفال وعلاجهم بشكل مناسب من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية المدربين فقط تشخيص أو علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بعد تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: أنواع فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا تم اعتبار تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مناسبًا ، فقد يتم تحديد أحد أنواع ثلاثة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• عرض تقديمي مشترك: إذا كانت هناك أعراض كافية لكل من عدم الانتباه وفرط النشاط - الاندفاع موجودة خلال الأشهر الستة الماضية.
• عرض تقديمي غالبًا: إذا كانت أعراض عدم الانتباه كافية ، ولكن ليس فرط النشاط - الاندفاع ، فقد كانت موجودة خلال الأشهر الستة الماضية.
• عرض تقديمي مفرط النشاط في الغالب: في حالة وجود أعراض كافية من فرط النشاط والاندفاع ولكن ليس عدم الانتباه خلال الأشهر الستة الماضية.

يمكن أن تتغير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع مرور الوقت ، وكذلك تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. متوسط ​​عمر ظهور اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هو 7 سنوات.

هل هو ADHD؟

الخطوة الأولى في تحديد ما إذا كان الطفل مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي التحدث إلى طبيب الأطفال للطفل حول السلوكيات الملاحظة ومخاوفك. في كثير من الأحيان سيتم تحويلك إلى أخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في اضطرابات الطفولة مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لا يوجد اختبار ADHD واحد.

شروط أخرى مماثلة ل ADHD في الأطفال

الخطوة الأولى هي محاولة استبعاد الحالات الأخرى التي قد يكون لها أعراض مشابهة ل ADHD. قد يكون الشك في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما يعاني الطفل فعليًا من نوبات ، أو مشاكل في السمع أو الرؤية ، أو صعوبات في التعلم ، أو قلق أو اكتئاب.

فيما يلي بعض الشروط الأخرى التي تتقاسم أعراض عدم الانتباه و / أو فرط النشاط و / أو الاندفاع مع ADHD:

• سوء التغذية: التغذية غير السليمة يمكن أن تضر بنمو الدماغ لدى الأطفال الذين ينموون ، خاصة في السنة الأولى من العمر.
• الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد الحياتي الكبير مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته إلى حدوث تغييرات في سلوك الأطفال التي قد تحاكي أحيانًا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
• الأبوة والأمومة غير الفعالة: إذا كان الوالدان غير متناسقين أو غير متأكدين من أنفسهم ، فقد يصاب الأطفال بدون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسلوكيات.

العديد من الحالات الأخرى قد تكون مسؤولة عن الأعراض التي تشبه ADHD. لهذا السبب يجب على الطبيب إلقاء نظرة فاحصة على الاحتمالات الأخرى قبل تشخيص طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تربية الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: فكر بشكل إيجابي

يتمثل جزء مهم من مساعدة الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في التغلب على تحدياته في توفير الدعم والتشجيع الإيجابي. كثير من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشرقون ومبدعون ويمكنهم استخدام هذه القوة لصالحهم.

فرص لإشعار السلوك الإيجابي

عندما يجد الآباء والمعلمون والمدربون شيئًا جيدًا لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من المهم الإشادة بهم وتشجيع تلك الصفات الإيجابية. تذكر أن طفلك لا يتصرف بشكل سيء عن قصد ، واعرف أن طفلك يمكنه التعلم والنمو.

فيما يلي بعض الفرص للتعرف على طفلك وتقديره مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• راقبهم بالفنون والحرف. مدحهم أثناء عملهم ، أو دعهم يعرفون أنك تقدر ما قاموا بإنشائه بمجرد الانتهاء.
• عندما يساعد أطفالك المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الأعمال المنزلية ، تأكد من إدراك مساهمتهم. فليعلموا أنها تقدر.
• يحتاج الكثير من الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط إلى الكثير من التمارين. يمكن أن تكون الرياضة المنظمة طريقة رائعة بالنسبة لهم لتفريغ قوتهم ، كما تمنحك الرياضة فرصًا للتعرف على مواهبهم.

الأبوة والأمومة ل ADHD: تحديد الجداول الروتينية

غالباً ما يستفيد الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من جداول وإجراءات محددة جيدًا. معرفة ما يمكن توقعه يساعد الطفل على إدارة المهام اليومية.

نصائح لإنشاء روتين يمكن التحكم فيه للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

قم بتعيين إجراءات للاستعداد للمدرسة ، والقيام بالواجبات المنزلية ، والأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل حتى يتمكن الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من إكمالها في الوقت المناسب. فيما يلي ثلاث نصائح لتبدأ في إعداد الجداول الزمنية المناسبة لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• فهم روتينك : انتبه للأشياء التي يجب القيام بها كل يوم ، ومتى يجب القيام به. خصص وقتًا للوجبات والأعمال المنزلية واللعب.
• كن مستعدًا للالتزام بالجدول : اجعل الجدول الذي تحدده أولوية. قد يكون هذا أمرًا صعبًا في الحياة اليومية ، لذا استعد مسبقًا. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد عناصر الإفطار في الليلة السابقة ، أو حزم حقيبة رحلة ليوم واحد لرحلتك الشاطئية في اليوم السابق.
• معرفة متى تقوم بإجراء التغييرات : لا يمكن لأحد أن يكون متسقًا تمامًا ، ولكن إذا وجدت نفسك تفلت من روتينك المحدد عدة مرات متتالية ، فاستعد لإعادة تحديد الجدول. تأكد من بيع التغيير بحماس لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حيث فهمه.

نصائح لوضع الجداول الزمنية للأطفال

عند إعداد الجداول الزمنية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هناك بعض النصائح التنظيمية التي يمكن أن تجعل الحياة أسهل. فيما يلي قائمة جزئية بطرق تعيين جداول لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• يمكن أيضًا استخدام المخططات وقوائم المراجعة لمساعدة الطفل على معرفة ما تم إنجازه وما هي المهام التي يتعين إكمالها. عندما ينهي الطفل كل مهمة ، يمكن له / لها التحقق منها خارج القائمة.
• يمكن أن تساعدهم مهارات إدارة الوقت والعظة ، مثل مؤقتات الواجبات المنزلية أو وقت اللعب.
• قم بإنشاء تقويم العائلة وإما أن تضعه على الحائط أو اجعله منظمًا على الإنترنت. هذا سيساعدك على التخطيط بشكل أكثر فعالية ، وكذلك التعرف على تعارضات الجدولة قبل أن تصبح مشاكل.

الأبوة والأمومة ل ADHD: وضع قواعد واضحة والتوقعات

قواعد واضحة مع توقعات معقولة مهمة للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اكتب القواعد ونشرها إذا كان ذلك مفيدًا. غالباً ما يستجيب الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المكافآت والعواقب. تأكد من أن طفلك يفهم القواعد الموضوعة ، وأن يلتزم بها. عندما يتبع الطفل القواعد ، قدم تعليقات إيجابية ومكافآت. إذا لم يتم اتباع القواعد ، يجب أن تكون هناك عواقب عادلة ومتسقة.

عبارات مفيدة لتعليم الطفل مع ADHD

تأكد من التعليمات واضحة. قد يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة تلبية الطلبات الغامضة. بدلاً من إخبار طفلك "بتنظيف الفوضى" ، أخبره أن "يصنع السرير ويضع ملابسك في الخزانة". بدلاً من قول "العب جيدًا" ، اطلب من طفلك "منح صديقك دورًا للعب مع لعبة الفيديو." إعطاء إرشادات خطوة بخطوة للمهام الأكبر. حافظ على هدوئك وتحدث بوضوح ، واتصل بالعين للحفاظ على تركيز طفلك عليك. اطلب من طفلك تكرار التعليمات إليك للتأكد من فهمها.

كيفية الانضباط طفل مع ADHD

يساعد نظام المكافآت والعواقب الواضح للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إدارة السلوك. استخدم مكافآت إيجابية مثل الثناء أو الامتيازات عندما يتصرف الطفل جيدًا. تجنب المكافآت مثل الطعام أو اللعب. قد تشمل عواقب السلوكيات السلبية انتهاء الوقت أو الإزالة من الأنشطة.

يجب أن تكون النتائج متسقة وعادلة. يجب أن يعرف الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مسبقًا ماهية الآثار المترتبة على السلوكيات السلبية ، ويجب أن تكون تلك العواقب قابلة للتنبؤ بها وأن يتم التعامل معها فورًا. العواقب المتأخرة أقل فعالية. قد تشمل العواقب مهلة أو سحب الطفل من الموقف الذي يتصرف فيه بشكل غير لائق أو تقييد الامتيازات. في كل مرة يظهر فيها الطفل سلوكيات سلبية ، يجب تنفيذ النتائج.

مكافأة طفل مع ADHD

حاول مدح طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حتى بالنسبة للأشياء الصغيرة. غالباً ما يسمع الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكثير من الانتقادات ومن المهم أن يعرفوا أنهم قادرون على فعل الأشياء بشكل جيد.

باستخدام وقت فعال ينفد

نوع واحد من النتائج الفعالة للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكون وقت الراحة. هذه يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأطفال الأصغر سنا ويمكن أن تزيل الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الموقف الذي قد يكون مرهقًا أو مفرط التحفيز. يجب أن تكون أوقات الفراغ فورية (في وقت السلوك) ويجب ألا تستمر خلال دقائق من عمر الطفل بالسنوات (على سبيل المثال ، يجب أن يحصل الطفل البالغ من العمر 6 سنوات على فترة راحة لا تزيد عن 6 دقائق).

تعلم لتجاهل السلوك ADHD السلبي

في كثير من الأحيان ، قد يصاب الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالنعاس أو الصراخ أو الصراخ أو الجدل من أجل الانتباه. قد يكون تجاهل هذه السلوكيات غير المرغوب فيها نتيجة فعّالة عند القيام بها باستمرار. هناك طريقة أخرى للاستجابة لهذه السلوكيات الساعية إلى الانتباه وهي إخبار الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنبرة هادئة وهادئة سيتم الاستماع إليهم عندما يكونون هادئين وهادئين. إذا كان سلوك الطفل قد يؤذي نفسه أو غيره ، فلا ينبغي تجاهله.

حافظ على تنظيم طفلك

يمكن أن يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال على أنه يواجه صعوبة في تنظيم المهام والممتلكات (يشار إليها أيضًا باسم مهارات الأداء التنفيذي). قد يكون أداء الواجب المنزلي والأداء في الفصل الدراسي مجهداً للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. غالبًا ما يجد الآباء والمعلمون استخدام المجلدات والدفاتر المرمزة بالألوان لكل مادة بالإضافة إلى قائمة بالواجبات المنزلية لليوم ليكون مفيدًا. قد يساعد وجود مجموعة ثانية من الكتب المدرسية في المنزل الطفل الذي ينسى إحضار الكتب إلى المنزل. قم بإنشاء نظام تنظيم لطفلك وساعده على اتباعه.

طرق لإزالة الانحرافات للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يمكن أن يصبح الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفرط التحفيز بسهولة ، لذا فإن المساحات الهادئة مهمة. هناك العديد من الانحرافات في المنزل عن أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والأشقاء. إذا كان طفلك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتأكد من وجود مساحة خالية من التشتت حتى يتمكنوا من إكمال الواجبات المنزلية وغيرها من المهام.

التغلب على ADHD: وضع أهداف صغيرة واقعية

وضع أهداف صغيرة وتدريجية وقابلة للتحقيق. من غير الواقعي والمجهد للطفل أن يتوقع أن يتغير بين عشية وضحاها. كما هو الحال مع فقدان الوزن ، لا يمكنك توقع خسارة 25 رطلاً خلال الليل وتحتاج إلى زيادات صغيرة على طول الطريق ، يحتاج طفلك إلى خطوات صغيرة لإنجاز سلوكيات مهمة.

إذا كنت تريد أن يجلس طفلك صامدًا عند الخروج لتناول العشاء ، فقم بتقسيم الوجبة إلى شرائح صغيرة يمكن الوصول إليها مثل عدم مقاطعة المحادثات لمدة خمس دقائق ، ثم تبقى جالسة لمدة عشر دقائق. تقديم الثناء والمكافآت لكل هدف تتحقق.

تباطؤ الأطفال: شيء واحد في كل مرة

خذ خطوة واحدة في كل مرة بقدر محاولة تغيير سلوكيات ADHD الصعبة عند الأطفال. تذكر أن طفلك لا يتصرف بهذه الطريقة عن قصد. التغيير سيستغرق بعض الوقت والصبر. توقع التغيير في وقت واحد أمر مرهق ومحبط للطفل. اختر شيئًا واحدًا أو شيئين لتغييرهما ، مثل عدم مقاطعة الألعاب أو إبعادها أو عدم الجدال حول الواجب المنزلي. قد تكون التغييرات تدريجية ومن المهم أن تشيد بطفلك على كل إنجاز إيجابي على طول الطريق.

طرق لمساعدة طفلك على التألق

كل الأطفال يجيدون شيئًا ما. الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يتعرضون للانتقاد بسبب سلوكياتهم السلبية. وهذا يعني أن سلوكياتهم الإيجابية وإنجازاتهم غالباً ما يتم تجاهله. ساعد أطفالك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على معرفة ما الذي يجيدونه ، سواء أكانت رياضة أو آلة موسيقية أو فصلًا في المدرسة أو فنًا أو أي نشاط آخر. لا يهم ما هي هواية - وجود شيء يمكن أن تكون ناجحة في والحصول على الثناء من أجل تحسين احترام الذات.

جمل مفيدة لمدح طفلك

فيما يلي بعض العبارات المفيدة التي يمكنك استخدامها في التعرف على مواهب وقدرات الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• "انا فخور جدا بك!"
• "لقد وضعت مثالاً جيدًا عندما …"
• "انت تستطيع فعل ذالك."
• "أنا أستمتع حقًا بالمقدار الذي تريده لطرح الأسئلة."
• "أنت تقدم كبير".
• "إنني أ ثق بك."

ADHD العلاجات والتغذية

الصحة الجسدية والعاطفية مهمة أيضًا. كثير من الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصرف انتباههم أو عدم تنظيمهم لدرجة أنهم يهملون تناول وجبات متوازنة مناسبة. قلل من تناول الأطعمة السكرية وغير المرغوب فيها ، حيث يجد الكثير من الآباء أنها تتفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه انخفاض الشهية ، لذلك من المهم التأكد من أن طفلك يأكل بانتظام. حدد اختيارات صحية لنفسك وسوف يتبع أطفالك مثالك.

علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وممارسة الرياضة

الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يكون لديهم الكثير من الطاقة الزائدة ويمكن أن يساعدهم التمرين المنتظم على إطلاق طاقتهم المكبوتة بطرق صحية وبناءة. يمكن أن توفر الرياضات المنظمة تمرينًا منتظمًا وجدولًا يمكن التنبؤ به ومنطقة لتلقي طفلك مكافآت إيجابية وثناء. يمكن أن تكون أنشطة مثل فنون القتال أو اليوغا مفيدة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حيث تؤكد هذه الأنشطة على الجوانب العقلية والبدنية للنشاط. بالنسبة لبعض الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط ، قد تكون الألعاب الرياضية النشطة للغاية حيث توجد حركة ثابتة مثل مضمار الجري أفضل من الألعاب الرياضية مع الكثير من "وقت التعطل" مثل لعبة البيسبول.

ADHD العلاجات والنوم

قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التركيز والانتباه. غالبًا ما يكون النوم أثناء النوم تحديًا للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين غالباً ما يتم تحفيزهم بشكل مفرط. يجب أن يكون وقت النوم المحدد والمتسق جزءًا من جدول طفلك. أيضا الخروج مع روتين قبل النوم حيث يكون الطفل هادئا وهادئا قبل النوم يمكن أن تساعدهم على الاسترخاء. يجب أن يتجنب الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكافيين ، ويجب إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف المحمولة قبل وقت النوم حتى لا تتداخل مع نوم الطفل.

أظهر حبك غير المشروط

مثل كل الأطفال ، يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى معرفتهم بأن لديهم حبًا ودعمًا غير مشروطين من والديهم. حتى لو كنت غاضبًا أو محبطًا من سلوكيات طفلك ، تذكر أن تخبره أنك تحبه مهما كان الأمر.

نصائح للعناية الذاتية أثناء تربية طفل ADHD

كما يمكن أن تكون مرهقة ومحبطة بصفتك الوالد أو مقدم الرعاية لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تذكر أن تعتني بنفسك. يمكن أن يساعدك على تذكر أن طفلك لا يستطيع التحكم في سلوكياته وأنها ناتجة عن اضطراب. خذ قسطًا من الراحة إذا كنت بحاجة إلى واحدة ، ولا تخف من طلب المساعدة. سوف تكون أحد الوالدين أكثر فعالية إذا كنت تعتني بنفسك.

نصائح سريعة للعناية الذاتية

• اجعل النوم أولوية
• ابق على اتصال مع الأصدقاء
• قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق مع الهواء النقي والضوء الطبيعي
• اطلب المساعدة وكن مستعدًا لقبول الدعم عند تقديمه
• عندما تطغى على الإجهاد ، خذ خطوة إلى الوراء والتنفس بعمق