فوائد الموز: 9 أسباب بدء التقشير

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص، فلن تكتمل أي رحلة إلى متجر البقالة حتى تضيف مجموعة من الموز إلى عربة التسوق. < الموز غير مكلف، لذيذ، وتنوعا، ولكن أفضل سبب لتناول الطعام لهم هو فوائدهم الصحية اقرأ على كيفية تعلم هذا كيف متعرج، عجب أصفر يمكن أن تساعدك على البقاء جيدا.

1. تامس بطنك

إذا كنت قد أصيبت بانفلونزا المعدة أو تسمم غذائي، فربما كنت قد قيل لك أن تأكل حمية برات خلال عملية الاسترداد، أما برات فهي تقف على الموز والأرز والتفاح والنخب.ويتم تضمين الموز في الاختصار لسبب وجيه، هي طافية بما فيه الكفاية لتمرير من خلال الجهاز الهضمي بسهولة، البوتاسيوم بهم يساعد على تجديد الشوارد المفقودة، وأليافهم يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص للمساعدة في الهدوء الإسهال.

بعض النساء الحوامل أن الموز يساعد على تخفيف مرض الصباح. فمن المنطقي منذ الموز مرتفعة في فيتامين B-6. يوفر الموز المتوسط ​​حوالي 20 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به. وفقا للمعاهد الوطنية للمكتب الصحة المكملات الغذائية (أودس)، الدراسات التي يقودها الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد يوصي فيتامين ب 6 ملاحق خلال فترة الحمل لعلاج الغثيان والقيء. إن تناول بعض الموز الخام كل يوم قد يكون بديلا جديدا.

2. يساعد انخفاض ضغط الدم

البوتاسيوم في الموز قد يساعد على خفض ضغط الدم. ويقدم موزان متوسطان ربع بدلك اليومي.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم على الجسم. وهم يوصيون بأن الموز والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البوتاسيوم تكون جزءا من خطة غذائية شاملة لخفض ضغط الدم. وينبغي أن تشمل الخطة أيضا مشاهدة الملح والدهون، والدهون المشبعة الدهون.

3. يساعد على تقليل خطر السكتة الدماغية

البوتاسيوم في الموز لا يؤثر فقط على ضغط الدم. إذا كنت امرأة بعد سن اليأس، فإنه قد يقلل خطر السكتة الدماغية أيضا.

وفقا لتقرير الجريدة السريعة للجمعية الأمريكية الأمريكية، أظهرت دراسة نشرت في السكتة الدماغية أن النساء بعد سن اليأس الذين يتناولون الأطعمة البوتاسيوم عالية هم أقل عرضة للسكتات الدماغية ويموت منهم من النساء الذين يتناولون عدد أقل من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. وتقترح الدراسة أيضا فائدة لزيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي قبل أن تتطور ضغط الدم المرتفع.

4. يوفر دفعة للطاقة

إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة أثناء ممارسة الرياضة أو غير ذلك، حاول تناول الموز. وأشارت دراسة نشرت في بلوس وان أن الموز هي مفيدة كما المشروبات بالكهرباء الرياضية أثناء ممارسة الرياضة.

في الواقع، الموز قد تكون متفوقة. أنها توفر البوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف، وفيتامين B-6 في حزمة كل الطبيعية. المشروبات الرياضية تحتوي على المواد المغذية، ولكن أيضا السكر المعالجة والمكونات الاصطناعية.

في المرة القادمة التي تشعر فيها ببطء وتحتاج إلى بيك-مي، والوصول إلى الموز بدلا من المشروبات الرياضية، والصودا، أو غيرها من المشروبات السكرية.

5. مصدر جيد من المغنيسيوم

المغنيسيوم هو المعدن الذي يساعد كل عضو ونظام في وظيفة الجسم بشكل طبيعي. وفقا للمواد المستنفدة للأوزون، والمغنيسيوم مهم لتخليق البروتين، وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، ومراقبة الجلوكوز، ومراقبة ضغط الدم.

فقدان الشهية قد يؤدي إلى:

فقدان الشهية

• الصداع النصفي
• هشاشة العظام
• الغثيان والقيء
• خدر وخز
• قضايا ضربات القلب
• المضبوطات < داء السكري من النوع 2، واضطرابات الجهاز الهضمي، وسوء التغذية يمكن أن تزيد من خطر نقص.
• يحتوي الموز المتوسط ​​على 16٪ من القيمة اليومية الموصى بها. إضافة الموز إلى النظام الغذائي اليومي، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية تستنزف المغنيسيوم، قد تساعدك من أن تصبح ناقصة.

6. مصدر جيد من المنغنيز

المنغنيز ليس المعدنية التي تسمع عنها في كثير من الأحيان، ولكن من الأهمية بمكان لصحة جيدة.

تساعد المنغنيز على استقلاب الكربوهيدرات والكوليسترول والأحماض الأمينية. كما أنها تلعب دورا هاما في نمو العظام والتئام الجروح.

تشير بعض الدراسات إلى أن النساء المصابات بهشاشة العظام لديهن مستويات أقل من المنغنيز مقارنة بالنساء اللواتي لا يملكن الحالة. قد تساعد المنغنيز أيضا على منع الصداع النصفي، والحد من مخاطر مضاعفات الحمل، وتقليل خطر الوفاة بعد النوبة القلبية.

يحتوي الموز المتوسط ​​على أكثر من 30 في المائة من بدل غذائك اليومي للمنغنيز.

7. مصدر جيد من الألياف

معظم الناس لا يحصلون على أي مكان بالقرب من البدلات اليومية الموصى بها من الألياف، وهو 38 غراما يوميا للرجال 50 وتحت، و 25 غراما للنساء. الألياف تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء والحفاظ على الأمعاء تتحرك. كما أنه يساعد على خفض الكولسترول والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

الألياف قد تساعدك على فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على أكمل لك لفترة أطول. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والشوفان هي أقل في الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية من معظم ما يسمى الأطعمة الحمية.

يحتوي الموز المتوسط ​​على 6 غرامات من الألياف، وهو ما يمثل حوالي 23٪ من بدل الألياف اليومي. في حين لا يزال لديك بعض المسافة للذهاب لتحقيق هدفك، إضافة الموز إلى النظام الغذائي الخاص بك يساعد على الحصول على هناك.

8. يساعد على تخفيف حرقة المعدة ومنع القرحة

وفقا للبحوث المنشورة في مجلة العقاقير والكيمياء النباتية، والموز هي مضادات الحموضة الطبيعية والعمل عن طريق تحييد الحمض.

كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الفلافونويد يسمى ليوكوسيانيدين مما يساعد على زيادة طبقة الغشاء المخاطي في المعدة. قد يساعد هذا على منع تقرحات المعدة من التشكل أو التدهور.

9. صحة الجلد

لا رمي بعيدا تلك الموز ناضج! استخدامها لجعل قناع الوجه مغذية.

في حين أن الأدلة غير سردية، فإن النظرية وراء العلاج الطبيعي الجمال هو الصوت. يحتوي الموز على فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة ضروري لإنتاج الكولاجين، ويساعد على الحد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية. كما يتم الإبلاغ عن الموز للمساعدة في علاج حب الشباب، وامتصاص النفط، وترطيب البشرة الجافة.

لصنع قناع الموز، هريس الموز الناضجة حتى أشكال عجينة. تطبيق لتنظيف البشرة وترك على 15 دقيقة على الأقل، ثم شطف جيدا.لإضافة رطوبة، أضف ملعقة صغيرة من العسل أو الزبادي اليوناني العادي. القناع هو فوضوي، لذلك الحفاظ على منشفة مفيد.

طرق للتمتع الموز

إذا كنت ترغب في التمتع بالفوائد الصحية للموز، ولكنك لا تحب تناولها عادي، كنت في الحظ. الموز لذيذ في ميلكشاكيس، العصائر، و بارفيتس. أنها منفردا لذيذ أو شرائح على الفطائر الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان، والحبوب الباردة المفضلة لديك.

جرب هذه الوصفات الموز الصحية.

عصير الموز والشوفان

هذا العلاج صحية كبيرة لتناول الإفطار، الغداء، أو وجبة خفيفة الوقت. فهو يجمع بين الموز مع دقيق الشوفان وحليب اللوز واللبن اليوناني. عرض الوصفة.

الكعك الموز المخلل

إذا كنت تبحث عن الكعك الموز صحية، لا مزيد من البحث. تحتوي هذه الوصفة على الموز المهروس وزيت جوز الهند وشراب القيقب والشوفان والدقيق الكامل القمح. عرض الوصفة.

الموز المشوي

إذا كنت قد حاولت أبدا الموز المشوي، كنت لا تعرف ما كنت في عداد المفقودين. شوي الفاكهة يبرز حلاوة الطبيعية. هذه الوصفة قمم الموز مع اندفاعة من القرفة. عرض الوصفة.

الشوكولاته الموز الآيس كريم

ببساطة مزيج اثنين من الموز المجمد و 1 ملعقة كبيرة مسحوق الكاكاو. الحلو، دسم، وصحية!

الوجبات الجاهزة

عندما يتعلق الأمر بثمار صحية، لا يمكنك أن تفعل أفضل بكثير من الموز.

انهم منخفضون في السعرات الحرارية، وليس لديهم الدهون، ومعبأة مع الفيتامينات والمعادن الأساسية. وبما أن الموز غير مكلف ومحمول ومتعدد الاستخدامات ويتناسب بسهولة مع أي خطة غذائية صحية، فلا يوجد أي عذر لعدم تناول الطعام.

لجني فوائدهم الصحية، ببساطة تناولها بدلا من زوجين غير صحية الأطعمة أو الوجبات الخفيفة كل يوم.