ممارسة فوائد الدراجة: من أجل صحتك

يمكن لأي شخص تقريبا أن يقفز على دراجة التمرين ويأخذها لتدور.

للبدء، لا تحتاج إلى أن تأخذ فصلا أو تعلم أي حركات معقدة.تلبس ملابس مريحة وزوجا داعما من الأحذية الرياضية، وسوف تستمتع بالعديد من الفوائد من ركوب الدراجات العادية، بما في ذلك بعض التي قد مفاجأة لك.

1.

ركوب الدراجات على مستوى جهد معتدل لمدة 150 دقيقة كل أسبوع يساعد قلبك على البقاء في صحة جيدة، كما ذكر من قبل جمعية القلب الأمريكية (أها) إذا كنت دواسة أصعب، تحتاج فقط لركوب لمدة 75 دقيقة

<>

أهدف إلى ركوب 10 أميال في الساعة أو أسرع لتجريب الخاص بك لحساب "جهد قوي".

2. أنه يقلل من ضغط الدم و تشو lesterol.

بيدالينغ على الدراجة ممارسة يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الصحية، ويقول أها. انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول يقلل فرصتك من السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

ضع في 120 دقيقة على الأقل من الدراجات المعتدلة إلى القوية في الأسبوع لهذه الفوائد.

3. يحرق السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ركوب تعتمد على مدى صعوبة ومتى كنت الدراجة. وفقا لمجلس مراقبة السعرات الحرارية الحصول على نقل! آلة حاسبة، 150 رطل شخص ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة مع "جهد خفيف" يحرق حوالي 170 سعرة حرارية. ويرتفع حرق السعرات الحرارية ل "الجهد المعتدل" إلى 239 سعرة حرارية.

ركوب الدراجات أصعب يزيد من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. ركوب أكثر صرامة أيضا يصل كمية من السعرات الحرارية التي تحرق لساعات بعد الانتهاء من ذلك. هذا صحيح، يمكنك حرق السعرات الحرارية في حين كنت بقية! هذه المكافأة حرق السعرات الحرارية فائدة يعتمد كليا على مدى صعوبة الدراجة.

في أعقاب نوبة لمدة 45 دقيقة من ركوب الدراجات في وتيرة صعبة، واصل 10 رجال في 20s و 30s لحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من المعتاد لمدة 14 ساعة، وفقا للبحث الذي نشر في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة.

هذه الزيادة بعد التمرين في حرق السعرات الحرارية يحدث فقط بعد جهد قوي ركوب الدراجات.

4. هناك ميزة لإضافة فترات.

ليس في ركوب الدراجة سريع الخطى؟ حاول التهوية أكثر صعوبة، بما في ذلك فترات قصيرة تدوم بضع ثوان لبضع دقائق في دورة الدراجة الخاصة بك لزيادة حرق السعرات الحرارية، كما اقترح من قبل عيادة مايو.

أنت لست بحاجة إلى أن تكون دقيقة عند إضافة فترات إلى التمرين. في الواقع، يمكن خلط طول وكثافة فترات تساعد على إبقاء لكم أكثر اهتماما في ما تفعلونه. بعد كل فاصل أكثر صعوبة، دواسة بوتيرة أكثر اعتدالا لبضع ثوان أو دقائق.

التدريب الفاصل الزمني العادي قد يجعلك قادرا على دواسة مريح بشكل أسرع أو لفترة أطول، أو على حد سواء!

5. انها لطيف على المفاصل.

المفاصل الخاصة بك وسوف أشكركم على الحركة على نحو سلس، المستمر من تهديداتها على الدراجة ممارسة.

تمارين منخفضة التأثير، بما في ذلك ركوب الدراجات الثابتة، تميل إلى أن تكون أسهل على العضلات والمفاصل من تمارين عالية التأثير مثل الجري والقفز. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل تمارين عالية التأثير، ودراجة ممارسة هو بديل كبير.

إذا كنت تقوم بالفعل بأنشطة عالية التأثير، قد تفكر في إضافة بعض التدريبات أقل تأثير في روتين ممارسة العادية. وهذا قد يقلل من فرص التعامل مع الألم المحتمل أو الضغط من التدريبات المتكررة، عالية التأثير.

تذكر، منخفضة التأثير لا تحتاج إلى متساوية منخفضة الكثافة! دواسة أصعب، دواسة أسرع، ودواسة لكميات أطول من الوقت، وكنت تقف لجعل بعض مكاسب اللياقة البدنية خطيرة.

6. أنه يقوي ونغمات العضلات.

أنت تعتمد اعتمادا كبيرا على عضلات الظهر والظهر على قدميك العليا، وتسمى عضلات الفخذ وأوتار الركبة، عندما دواسة الدراجة ممارسة. يمكنك أيضا استخدام عضلات الساق والمفصل الورك. الحفاظ على موقف جيد يبقي معدتك وعضلات الظهر تعمل طوال التمرين، أيضا.

بعض الدراجات ممارسة لها مقابض المنقولة التي يمكنك سحب ودفع مع ذراعيك بينما دواسة مع ساقيك. إذا اخترت هذا النوع من الدراجة، سوف تحصل على تجريب الجسم الكلي.

7. انها سهلة الاستخدام.

أنت لا تحتاج إلى أي تدريب خاص لركوب الدراجة ممارسة. انها واحدة من أسهل آلات ممارسة لبدء استخدام. سوف تنفق القليل جدا من الوقت والجهد إعداد الدراجة لتجريب الخاص بك.

معظم الدراجات لديها شاشة سهلة الاستخدام مع البرمجة التي تهدف إلى مساعدتك في تصميم وتتبع التمرين. تحصل على الدراجة، ومن ثم لكمة في طول التمرين المطلوب، والأسلوب، وصعوبة من خلال اتباع العظة على الشاشة.

قد تحتاج إلى ضبط المقعد والتعامل مع ارتفاع البار إذا كنت تستخدم دراجة في مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. يمكنك عادة إنجاز هذا بسهولة تامة في واحد أو اثنين من خطوات بسيطة. إذا لم تكن متأكدا من ارتفاع مناسب، اطلب من المدرب أو المعلم سبين.

8. انها في كل الأحوال الجوية، في أي وقت ممارسة الفرصة.

دراجة ممارسة تتيح لك التمتع بحرية تركيب التمرين في كل مرة يعمل لك.

المطر أو تألق، يمكنك ركوب الدراجة ممارسة. دراجة ثابتة أيضا يمنحك وسيلة آمنة ومريحة لممارسة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل عندما يكون الظلام خارج.

لم يكن لديك الوقت لركوب لمدة نصف ساعة أو ساعة؟ ركوب لمدة خمس أو 10 أو 15 دقيقة في وقت واحد حتى تصل إلى المبلغ المستهدف من ركوب الدراجات لهذا الأسبوع. إذا كان لديك الدراجة ممارسة المتاحة في المنزل أو العمل، يمكنك أن تأخذ فترات راحة قصيرة لممارسة طوال يوم العمل.

الدراجة ممارسة على استعداد للذهاب إلى حد كبير في أي وقت كنت، مما يجعلها مثالية لا أعذار قطعة من معدات التمارين الرياضية.

9. فإنه يرفع مزاجك.

الشعور أكد من أو إلى أسفل؟ من المرجح أن يؤدي تحسين دراجة التمرين لمدة 20 دقيقة في أي وقت يناسبك إلى تحسين حالتك المزاجية، وفقا لدراسة أجريت في علم النفس والصحة والطب.

تعزيز أن يشعر تأثير جيد عن طريق إضافة في شكل تشتيت من وسائل الترفيه لمرافقة التمرين. وتشير دراسة نشرت في مجلة علوم الرياضة والطب أن مشاهدة برنامج تلفزيوني تريد أثناء ممارسة رفع الأرواح الخاصة بك أكثر من مجرد ممارسة وحدها.

الوجبات الجاهزة

الدراجة ممارسة هي قطعة متعددة الاستخدامات وسهلة الاستخدام من معدات الصالة الرياضية. إذا كنت غريبة عن كيفية ضبط الدراجة بحيث تناسبها بشكل صحيح، اطلب من موظف في الصالة الرياضية الخاصة بك.

إذا كنت مقتنعا وجاهزة لشراء الدراجة ممارسة المدمجة ومريحة لمنزلك، تحقق من المنتجات على الأمازون! هل تملك دراجة بالفعل؟ الحصول على مدرب الدراجة يمكنك تعيين الدراجة الخاصة بك على التدريبات الخاصة بك في الأماكن المغلقة.