7 أفكار غداء بسيطة وصحية للأطفال

عرض اثنين أو ثلاثة خيارات صحية كل يوم. بعد اختيار طفلك، تشكيل فريق لجعل الغداء وحزمه. دعهم ينتشرون على التوابل، نشمر التورتيل، أو ملء باجيس. سوف جهد طفلك يعطيهم الشعور بالفخر في حين تعليمهم لتناول الطعام أكثر صحية.

بيززايلثي بيتزا حزب

وصفة البيتزا البسيطة:

قم بتوزيع طماطم منخفضة الصوديوم أو صلصة البيتزا على تورتيلا دقيق

يرش بالجبنة الممزوجة بالدهون أقل من 999 <إضافة دجاج مقطعة أو ببروني أو لحم الخنزير

• دع طفلك إضافة الخضار المفروم المفضلة لديهم
• نشمر التورتيلا مثل بوريتو
• مقطعة إلى نصفين متساويين
• هناك خيار أكثر صحة هو جعل صلصة الطماطم الخاصة بك. العشرات من وصفات متوفرة على الانترنت.
• سلطة المعكرونة بيستو سلطة سلطة المعكرونة بيستو

وصفة الباستا الباستو البسيط:

طهي المعكرونة بالحبوب الكاملة وفقا للتعليمات

زيت الزيتون المخلوط، الريحان، الجوز أو الصنوبر، والثوم

• إضافة الخضر مثل السبانخ، واللفت، أو جرجير في الطعام المعالج ومزج جيدا
• إضافة الملح والفلفل والبارميزان لتذوق
• تأكد من أن شوكة يحصل معبأة مع الغداء، وكنت جيدة للذهاب.
• العصائر ودية سموثيسكيد
• العصائر الفاكهة الطازجة هي وسيلة رائعة ل "إخفاء" الفواكه الغنية بالفيتامينات (وحتى الخضار) التي تريد أطفالك لتناول الطعام. تلبية الرغبة الشديدة للسكر، ولكن الحفاظ على محتوى السكر أسفل بلدي صنع العصائر. استخدام قواعد سائلة مثل ماء جوز الهند أو الحليب قليل الدسم بدلا من عصير الفاكهة. ويضيف اللبن الزبادي بروتينا إضافيا وبكتيريا صحية، وهو أمر مهم بالنسبة إلى أجهزة المناعة لدى الأطفال.

يضاف اللبن الصغير الدسم في خلاط

يضاف الفواكه الطازجة أو المجمدة، و بذور الكتان

تشمل ملعقة من زبدة الفول السوداني لبروتين إضافي

مزيج جيدا

• ملء الترمس مع عصير، ونقول طفلك لزعزعة عنه قبل الشرب.
• الفاكهة الطازجةتذوق في الفاكهة الطازجة
• أنت تأمل أن طفلك سوف يأكل التفاح أو البرتقالي الذي كنت وضعت في كيس الغداء. ولكن أكثر من المرجح، انها الحصول على قذف في سلة المهملات في نهاية فترة الغداء.
• تلميح بسيط:

سيكون لديك فرصة أفضل للحصول على أطفالك لتناول الفاكهة إذا كنت قشر أو قطعة منه وختم في كيس الرمز البريدي. شرائح البرتقال، شرائح الكمثرى، وشرائح التفاح السفر بشكل جيد. التوت وغيرها من الفواكه العصير مثل البطيخ والأناناس تميل الحصول على تحطيم أو تسرب إلى غيرها من الأطعمة إذا لم معبأة بشكل منفصل.

إضافة كوب صغير من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للغطس، وأنها سوف تكون تناول اثنين من الأطعمة المغذية في نفس الوقت.

الطعام الساخن لا تنسى الطعام الساخن

في بعض الأحيان، يمكن أن السندويشات الباردة الحصول حقا مملة، مهما كنت إعداد لهم. ولكن من قال أن وجبات الغداء المدرسية يجب أن تكون باردة؟ الغداء الساخن يمكن أن يكون فقط ما يحتاجه طفلك في يوم شتاء بارد. الاستيلاء على الترمس ويمكنك إرم في الحساء، الفلفل الحار، الأوعية المقاومة للحرارة، وحتى السباغيتي واللحوم.

نصيحة بسيطة:

تتوفر مجموعة متنوعة من أكياس الغداء المعزولة لتخزين المواد الغذائية والجرارات الترمسية. أنها تأتي في العديد من الأشكال والأحجام للحفاظ على الحساء، يطبخ، والمقبلات الساخنة حتى وقت الغداء. خصومات كبيرة مخازن مثل الهدف أو وول مارت، ومخازن على الانترنت مثل الأمازون. كوم، تحمل مجموعة كبيرة.

ديسركيدس الحب الحلوى!

ما هو أول شيء كنت تبحث عنه في لونشبوكس الخاص بك؟ كنت حصلت عليه - الحلوى. الحلويات التي تحافظ على الدهون والسكر إلى الحد الأدنى هي إضافات كبيرة لغداء طفلك.

نصيحة بسيطة:

يتم تسويق أجزاء فردية من الوجبات الخفيفة نحو ديتر. ولكنها طريقة رائعة لإدراج القليل من الحلويات في غداء طفلك ولا تزال تحد من كميات عالية من الدهون والسكر. اختيار الوجبات الخفيفة التي يتم معالجتها إلى الحد الأدنى. قائمة المكونات القصيرة هي مؤشر جيد. ولكن أيضا اختيار الوجبات الخفيفة في الغذاء الحقيقي عندما يكون ذلك ممكنا. محاولة الشوكولاته الداكنة مغطاة بذور اليقطين أو الزبيب لحلاوة قليلا والتغذية. وبدلا من ذلك، سوف تغطى الفراولة المغطاة بالشوكولاته والتفاح والكمثرى أو قضبان الفواكه والجوز غرانولا الأسنان الحلو للطفل وهدف الوالدين للتغذية الجيدة.

الوجبات الجاهزةإعادة إلى المدرسة بثقة

هناك دائما مشاعر مختلطة ترسل طفلك إلى المدرسة في نهاية كل صيف. بالإضافة إلى تعبئة وجبات الغداء الصحية، فإليك نصائحنا لمساعدتك في إعدادك وطالبك المفضل للعام الدراسي الجديد:

نصائح صحية إلى المدرسة

حقيبة الظهر

عيادة الوقاية من البلطجة

التسلط عبر الإنترنت 101