سÙا - غابة اÙ٠ع٠Ùرة تÙاج٠خطر اÙاÙدثار
جدول المحتويات:
- سواء كنا نود أن نعترف بذلك أم لا، يحصل الجميع على الغاز من وقت لآخر. يحدث الغاز عن طريق البلع الهواء وانهيار الطعام في الجهاز الهضمي الخاص بك. وعادة ما تكون العواقب متكسرة أو تشعر بالانتفاخ أو تمرير الغاز. وفي المتوسط، يمر معظم الناس الغاز على الأقل 14 مرة في اليوم الواحد. بعض الناس لديهم الغاز أكثر من غيرها، والتي قد تكون غير مريحة أو محرجة. ومع ذلك، الغاز في حد ذاته ليس سببا للانزعاج.
- عندما تفكر في الأطعمة التي تسبب الغاز، والفاصوليا على الأرجح في الجزء العلوي من القائمة.الحبوب تحتوي على الكثير من رافينوز ، وهو السكر المعقد الذي يواجه الجسم صعوبة في الهضم، ويمر رافينوز عبر الأمعاء الدقيقة في الأمعاء الغليظة حيث تقطعها البكتيريا وتنتج الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وغاز الميثان الذي يخرج من المستقيم.
- اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب ومعظم منتجات الألبان، بما في ذلك تشي سي والآيس كريم. الناس الذين لا تنتج ما يكفي من انزيم اللاكتاز لديهم صعوبة في هضم اللاكتوز، والذي يعرف باسم عدم تحمل اللاكتوز. زيادة الغاز هو أحد أعراض عدم تحمل اللاكتوز. إذا كنت تظن أنك متعصب اللاكتوز، قد تقلل الأعراض عن طريق محاولة استبدال نونديري مثل حليب اللوز أو فول الصويا "منتجات الألبان"، أو أخذ قرص اللاكتاز قبل تناول الأطعمة مع اللاكتوز.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان تحتوي على الألياف، رافينوز، والنشا. يتم تقسيم كل هذه من قبل البكتيريا في الأمعاء الغليظة، الأمر الذي يؤدي إلى الغاز. في الواقع، الأرز هو الحبوب الوحيدة التي لا تسبب الغاز.
- بعض الخضراوات مثل براعم بروكسل والقرنبيط والملفوف والهليون والقرنبيط من المعروف أنها تسبب الغاز الزائد. مثل الفاصوليا، تحتوي هذه الخضروات أيضا على السكر المعقدة، رافينوس. ومع ذلك، هذه هي الأطعمة الصحية جدا، لذلك قد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل القضاء عليها من النظام الغذائي الخاص بك.
- المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية يمكن أن تضيف إلى حد كبير كمية الهواء التي ابتلاعها. عندما يحصل الهواء في الجهاز الهضمي، فإنه يجب أن تمر عبر بطريقة أو بأخرى. هذا يسبب التجشؤ ويمكن أيضا زيادة مقدار الغاز الذي تمر.مبادلة الصودا للعصير، الشاي، أو الماء (مع عدم وجود كربونات) قد تساعدك على تقليل الغاز.
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى والخوخ تحتوي على الكحول الطبيعي للسكر، السوربيتول، الذي يواجه الجسم صعوبة في الهضم. العديد من الفواكه أيضا الألياف القابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي يذوب في الماء. السوربيتول والألياف القابلة للذوبان يجب أن تمر أيضا من خلال الأمعاء الغليظة، حيث البكتيريا كسر لهم لخلق الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون، وغاز الميثان.
- مثل المشروبات الغازية، يمكن أن يسبب مص الحلوى الصلبة ابتلاع هواء إضافي. العديد من الحلوى أيضا استخدام السوربيتول كمادة التحلية. وهذان العاملان يمكن أن يساهما في زيادة الغاز.
- تحتوي البصل على سكر طبيعي يسمى الفركتوز. مثل الفرافتوز رافينوز والسوربيتول، يساهم في الغاز عندما البكتيريا في الأمعاء كسره.
- يبدو اللثة مصدر غير مرجح للغاز، ولكن مضغ يمكن أن تجعلك ابتلاع المزيد من الهواء. كما أن العديد من اللثة الخالية من السكر محلاة بالكحوليات السكرية التي يصعب هضمها، مثل السوربيتول، مانيتول، إكسيليتول. إذا كنت تجشؤ كثيرا، قد يوصي طبيبك أن تتوقف عن مضغ العلكة للحد من الغاز.
- الأطعمة المصنعة هي سلع معبأة مثل الخبز والأطعمة الخفيفة والحبوب والسلطة. هذه تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات، بما في ذلك الفركتوز واللاكتوز. هذا المزيج يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغاز.
سواء كنا نود أن نعترف بذلك أم لا، يحصل الجميع على الغاز من وقت لآخر. يحدث الغاز عن طريق البلع الهواء وانهيار الطعام في الجهاز الهضمي الخاص بك. وعادة ما تكون العواقب متكسرة أو تشعر بالانتفاخ أو تمرير الغاز. وفي المتوسط، يمر معظم الناس الغاز على الأقل 14 مرة في اليوم الواحد. بعض الناس لديهم الغاز أكثر من غيرها، والتي قد تكون غير مريحة أو محرجة. ومع ذلك، الغاز في حد ذاته ليس سببا للانزعاج.
هل تعتقد أننا فاتنا أي أطعمة؟ شاركها هنا "إذا كنت تعاني من الكثير من الغاز والانتفاخ، فإن إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد، وهنا أنواع الأطعمة التي تسبب معظم الغاز، مع الأخذ في الاعتبار أن أجسام الناس تتفاعل بشكل مختلف، لذلك إذا يمكنك إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك، وتجنب الأطعمة التي تتفاعل مع أكثر من غيرها.
الفول 1. الفول
عندما تفكر في الأطعمة التي تسبب الغاز، والفاصوليا على الأرجح في الجزء العلوي من القائمة.الحبوب تحتوي على الكثير من رافينوز ، وهو السكر المعقد الذي يواجه الجسم صعوبة في الهضم، ويمر رافينوز عبر الأمعاء الدقيقة في الأمعاء الغليظة حيث تقطعها البكتيريا وتنتج الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وغاز الميثان الذي يخرج من المستقيم.
>
للحد من الغاز دون تقطيع الفاصوليا، وجدت إحدى الدراسات أن المنتج دون وصفة طبية، بينو، خفض الغاز بشكل فعال لبعض الناس، كما أن نقع الفاصولياء بين عشية وضحاها يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الغاز.منتجات الألبان
اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب ومعظم منتجات الألبان، بما في ذلك تشي سي والآيس كريم. الناس الذين لا تنتج ما يكفي من انزيم اللاكتاز لديهم صعوبة في هضم اللاكتوز، والذي يعرف باسم عدم تحمل اللاكتوز. زيادة الغاز هو أحد أعراض عدم تحمل اللاكتوز. إذا كنت تظن أنك متعصب اللاكتوز، قد تقلل الأعراض عن طريق محاولة استبدال نونديري مثل حليب اللوز أو فول الصويا "منتجات الألبان"، أو أخذ قرص اللاكتاز قبل تناول الأطعمة مع اللاكتوز.
الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان تحتوي على الألياف، رافينوز، والنشا. يتم تقسيم كل هذه من قبل البكتيريا في الأمعاء الغليظة، الأمر الذي يؤدي إلى الغاز. في الواقع، الأرز هو الحبوب الوحيدة التي لا تسبب الغاز.
Vegetables4. الخضار
بعض الخضراوات مثل براعم بروكسل والقرنبيط والملفوف والهليون والقرنبيط من المعروف أنها تسبب الغاز الزائد. مثل الفاصوليا، تحتوي هذه الخضروات أيضا على السكر المعقدة، رافينوس. ومع ذلك، هذه هي الأطعمة الصحية جدا، لذلك قد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل القضاء عليها من النظام الغذائي الخاص بك.
Sodas5. سوداس
المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية يمكن أن تضيف إلى حد كبير كمية الهواء التي ابتلاعها. عندما يحصل الهواء في الجهاز الهضمي، فإنه يجب أن تمر عبر بطريقة أو بأخرى. هذا يسبب التجشؤ ويمكن أيضا زيادة مقدار الغاز الذي تمر.مبادلة الصودا للعصير، الشاي، أو الماء (مع عدم وجود كربونات) قد تساعدك على تقليل الغاز.
Fruits6. الفواكه
الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى والخوخ تحتوي على الكحول الطبيعي للسكر، السوربيتول، الذي يواجه الجسم صعوبة في الهضم. العديد من الفواكه أيضا الألياف القابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي يذوب في الماء. السوربيتول والألياف القابلة للذوبان يجب أن تمر أيضا من خلال الأمعاء الغليظة، حيث البكتيريا كسر لهم لخلق الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون، وغاز الميثان.
Candy7. الحلوى الصلبة
مثل المشروبات الغازية، يمكن أن يسبب مص الحلوى الصلبة ابتلاع هواء إضافي. العديد من الحلوى أيضا استخدام السوربيتول كمادة التحلية. وهذان العاملان يمكن أن يساهما في زيادة الغاز.
Onions8. البصل
تحتوي البصل على سكر طبيعي يسمى الفركتوز. مثل الفرافتوز رافينوز والسوربيتول، يساهم في الغاز عندما البكتيريا في الأمعاء كسره.
Gum9. مضغ العلكة
يبدو اللثة مصدر غير مرجح للغاز، ولكن مضغ يمكن أن تجعلك ابتلاع المزيد من الهواء. كما أن العديد من اللثة الخالية من السكر محلاة بالكحوليات السكرية التي يصعب هضمها، مثل السوربيتول، مانيتول، إكسيليتول. إذا كنت تجشؤ كثيرا، قد يوصي طبيبك أن تتوقف عن مضغ العلكة للحد من الغاز.
الأطعمة المصنعة 10. الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة هي سلع معبأة مثل الخبز والأطعمة الخفيفة والحبوب والسلطة. هذه تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات، بما في ذلك الفركتوز واللاكتوز. هذا المزيج يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغاز.
7 أنواع من الأطعمة التي تسبب الإسهال
غاستروبارسيس النظام الغذائي: الأطعمة التي يجب تجنبها، الأطعمة لتناول الطعام، وصفات
ما هي الأطعمة التي تسبب الألم فيبروميالغيا؟
لقد عانيت من أعراض الألم في عضلاتي وأربطةي لمدة عام تقريبًا ، واعتقدت أن السبب في ذلك يرجع في المقام الأول إلى أنني شخص لائق ونشط وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. الألم ازداد سوءًا مؤخرًا ، وقال الطبيب إنني مصاب بالفيبروميالغيا. هل هناك أطعمة أو مجموعات غذائية معينة يجب تجنبها عند الإصابة بالفيبروميالغيا؟ ما هي الأطعمة التي تسبب الألم فيبروميالغيا؟
