خمس دقائق تجريب أساسي

هل كنت تفعل نفس التمارين الرياضية القديمة ونتوقع نتيجة مختلفة؟ نحن جميعا مذنبون في الوقوع في ممارسة الرياضة! ولكن إذا كنت تريد حقا للعمل الأساسية الخاصة بك، حان الوقت خلط الأشياء.

فيما يلي ثلاثة تحركات في البطن تحديا التي سوف يكون لديك الشعور بالحرق والعودة لأكثر من ذلك.

تعليمات:

• لجعل هذا في تجريب الأساسية سريعة وفعالة، نفذ هذه 3 يتحرك من الخلف إلى الخلف للممثلين أو الوقت المقترح، والراحة 60 ثانية، وتكرار 2 مرات أخرى.
• كل ما تحتاجه هو حصيرة أو أرضية مبطن والاستعداد لإعطاء هذا الذهاب.عطينا هولر و اسمحوا لنا أن نعرف كيف تفعل.

طويل الساق سيتوبس

1. تبدأ من الكذب على ظهرك مع ذراعيك الموسعة على رأسك.
2. إطالة جسمك طالما ممكن في هذا الموقف.
3. كما كنت الزفير، ورفع ذراعيك و t أورسو إلى الأمام والوصول إلى أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك حتى الآن، تهدف نحو منتصف شين الخاص بك.
4. يستنشق كما يمكنك خفض الجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى الأرض، والعودة إلى وضع البداية.
5. كرر 10-20 مرات.

>

بلانك مصعد

1. تبدأ في موقف الساعد الساعد مع الساعدين موازية لبعضها البعض، أوسع قليلا من كتفيك.
2. استنشق وخفض جسمك كله كوحدة واحدة قوية على الأرض.
3. زفر وسحب عبس الخاص بك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك والعودة إلى وضع البداية. كرر 10-20 مرات.

ركلات الرفرفة

1. ابدأ على ظهرك مع قدميها في الهواء، مستقيمة ومكدسة فوق الوركين.
2. بدء التمرين عن طريق خفض ساقيك نحو الأرض حتى تجد ارتفاع "صعبة، ولكن قابلة للتنفيذ" من الأرض لإشراك الأساسية الخاصة بك و "رفرفة ركلة" ساقيك.
3. حافظ على أسفل الظهر ضغطت في حصيرة وثابتة أنفاسك. أداء ركلة رفرفة لمدة 30 ثانية.

إنجي هو اللياقة البدنية الذهاب إلى عدد لا يحصى من المشاهير رائع، وهو قسم سابق الأول رياضي، وخلق الطريق إلى ممتاز، لعبة تغيير شخصية على الانترنت خطة التدريب التي تساعدك على تحقيق وتجاوز الخاص بك الأهداف الخاصة. إنها أم لاثنين من الأطفال مذهلة، الذي يعرف كيفية وضع بسرعة وجبة النبات القائم، وغالبا ما يفعل ذلك أثناء القيام بوربيس. انها تحب قيادة الآخرين من خلال عملية التدريب وغرس الاعتقاد بأن لا شيء مستحيل. لا شيئ.