ميلاده الاكتئاب: 12 طرق لقهر البلوز عيد ميلاد

آه، أعياد الميلاد من طبيب أسنانك إلى رئيسك إلى أصدقائك على الفيسبوك، يذهب الجميع الى لاعياد الميلاد، وتنظيم الأحزاب تفصيلا حتى الكبار، حلب كل عيد ميلاد لكل ما يستحق.

وبالنسبة لبعض الناس، على الرغم أعياد الميلاد هي مصدر من التناقض والقلق، أو الاكتئاب. ولكنهم لا مفر منه، القادمة

عموما، أنا لست متحمسا للاحتفال بعيد ميلادي الخاص بي، وليس هذا هو أكره ذلك ، بالضبط، ولكنني لا أرى الحاجة إلى إثارة ضجة كبيرة حول هذا الموضوع كل عام.ويحدث عيد ميلادي ليتزامن مع بداية موسم العطلات المزدحم أيضا، لذا فإن ضغطي مرتفع بالفعل.

خلال نوفيمب إيه إلى ديسمبر تمتد، وأنا أحاول معرفة جداول عطلة، مطالب العمل، والسفر الأسرة - ناهيك عن القوائم الشكر والتسوق والطهي والتنظيف والتخطيط والميزنة ويعرض عيد الميلاد، وأيضا، الذي لديه الوقت ل < عيد الميلاد ؟

بما أني أميل إلى أن يكون مخطط عائلتي ومجموعتي من الأصدقاء، فإنه عادة ما يقع لي لجعل خطط عيد ميلادي الخاصة بي: اختيار مطعم، إجراء التحفظ، والحصول على جليسة الأطفال. هذا يضيف فقط إلى بلدي تأليف لائحة ومستوى الإجهاد.

الأهم من ذلك كله، السبب في أنني لم تعد أتطلع إلى أعياد الميلاد بقدر ما فعلت مرة واحدة هو أنني في عداد المفقودين شخص رئيسي للاحتفال معي. والدي توفي في عام 2003. أعياد الميلاد فقط لم تكن هي نفسها منذ ذلك الحين.

أمي، بالطبع، تتمنى دائما لي عيد ميلاد سعيد. ولكن من الصعب عندما واحد من الناس الذين ساعدت تستهل لك في العالم لم يعد هناك معك للمساعدة في الاحتفال بيوم ولدت.

أعتقد أن نفسي، نجاح باهر، لقد مضى 14 عاما منذ توفي أبي. في 13 سنة أخرى، سأكون نفس عمره عندما توفي. انها سيئة للغاية انه لم يجتمع لحفيده الوحيد

… وهلم جرا. الشعور وزن توقعات الآخرين

هناك أيضا الضغط لتلبية بعض المعالم أو إنجاز الأشياء الرئيسية من قبل بعض عيد الميلاد التعسفي.

"أنت 30 ولا تزوج بعد؟ متى سوف يكون لديك أطفال؟ "

" أنت تعرف، عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يبدأ حقا لإبطاء في 40s الخاص بك. فقط انتظر حتى كنت عمري. "

" يجب أن تكون قد بدأت في الادخار للتقاعد بالفعل. "

لقد سمعت أشخاصا يرثون أنهم لم يتحققوا من صناديق الإنجازات المهنية، وأهداف العلاقات الرومانسية، والمثل العائلية، والأحلام العقارية، والملاحقات الإبداعية، أو تراكم مستوى معين من الثروة من قبل سن معينة.

وكان متوسط ​​عمر الأمهات لأول مرة في عام 2014. 26 - ويبلغ متوسط ​​عمر مشتري المنازل لأول مرة في الولايات المتحدة 32 سنة. لم أكن قد أصابت أيا من هذه "المعالم" حتى كنت في وقت متأخر جدا من متوسط ​​العمر - ويرجع ذلك جزئيا لأنني أعيش في واحدة من أغلى المناطق في الولايات المتحدة، ولكن أيضا لأنني ببساطة فعلت هذه الأشياء على الجدول الزمني الخاص بي، عندما كنت على استعداد.

ولكن ربما عيد ميلادك يسبب الخوف من التقدم في السن ومواجهة الوفيات الخاصة بك. هذا هو القلق المشروع المشترك بين الكثيرين. ووجدت إحدى الدراسات أن إجهاد عيد الميلاد جعل الناس لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم لديهم فرصة أكبر من وجود السكتة الدماغية أو نوبة قلبية في عيد ميلادهم. وتشير الدراسة أيضا إلى امرأة وضعت أعراض القلق حول عيد ميلادها ال 75 - لأن والدتها توفيت في 75.

العثور على أفضل طريقة للاحتفال

شخصيا، لدي بعض الطرق أحاول جعل عيد ميلادي أكثر متعة.

أنا أحاول عدم الإفراط في الأشياء أو التشويش الكثير من الأحداث في يوم واحد. أقول لنفسي أنه من الجيد أن تفوت والدي ويكون حزينا في عيد ميلادي. إذا كان شخص ما يذهب إلى عناء متمنيا لي عيد ميلاد سعيد أو تعطيني كعكة أو هدية، أحاول أن تقبل ذلك غريسوسلي و نقدر أن الناس يفكرون لي و تمني لي جيدا.

أنا أيضا أفكر في بعض من فوائد الحصول على كبار السن. وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك الامتيازات التي تأتي مع الشيخوخة. وجدت دراسة واحدة في البالغين بين سن 21 و 100 أن هناك تحسنا في الصحة النفسية المبلغ عنها الذاتي في المجموعة القديمة. وهذا يعني أن هناك زيادة مطردة في الصحة النفسية كلما تقدمت في السن.

وجدت دراسة أخرى أن الشباب كانوا أكثر عصبية، في حين أن كبار السن كانوا أكثر عرضة لإثبات سلبية أقل.

مهما كان سبب ضغوط عيد ميلادك أو تناقضك، أعتقد أنه من الجيد الاحتفال بمناسبة عيد ميلادك بطريقة تشعر بالحق

. إذا كنت تفضل الجلوس في المنزل من قبل نفسك قراءة كتاب، يجب (في الواقع، هذا إلى حد كبير اليوم المثالي لي). قد يكون لديك عيد ميلاد أفضل إذا كنت تأخذ بعض الوقت للتفكير في سبب عدم إعجابك هذا اليوم، ما يعنيه لك، وما يمكنك القيام به لجعل نفسك على الأقل الرهبة أقل قليلا.

أنا مؤمن كبير في القول: "مساعدة نفسك من خلال مساعدة الآخرين. "حاول أن تطلب من الآخرين التبرع إلى مؤسسة خيرية باسمك بدلا من الهدايا. خذ اليوم للتطوع في مجتمعك. قضاء الوقت في الطبيعة، شنقا مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة، أو الحصول على التمارين هي أيضا بعض جيدة عيد الميلاد البلوز المضايقون.

بالنسبة لي، أسأل أنه بدلا من "عيد ميلاد سعيد"، أصدقائي أتمنى لي "عيد ميلاد قابل للتحمل" - أو على الأقل احترام رغبتي في عدم وجود باش عيد ميلاد ضخمة.