أعلى 7 طرق المياه فوائد الجسم

شرب الماء لانقاص الوزن

الماء يساعدك على النحافة

شرب الماء يفيد الجسم بعدة طرق. إن شرب الماء البارد يزيد من عملية الأيض ويمكن أن يساعد في تخفيف الوزن. يتعين على الجسم إنفاق المزيد من الطاقة لزيادة درجة الحرارة بعد شرب البرد H ₂ O. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. في إحدى الدراسات ، صدرت تعليمات إلى الشابات ذوات الوزن الزائد بشرب حوالي كوبين من الماء البارد قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء لمدة ثمانية أسابيع. بحلول نهاية الدراسة ، عانت النساء من فقدان الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم أقل ، وعشرات تكوين الجسم المحسنة. يعد الماء أيضًا بديلاً رائعًا للمشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والعصير. استبدل هذه المشروبات بالماء في الجانب البارد لمساعدة محيط الخصر لديك.

حافظ على نشاطك بالماء

ح ₂ يا تحارب التعب

الجفاف الخفيف له آثار سلبية على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. يتكون حوالي ثلثي جسم الإنسان من الماء ، لذلك يؤثر الجفاف على معظم وظائف الجسم. في الدراسات ، ارتبط الجفاف بزيادة التعب والغضب والارتباك وكذلك مشاكل المزاج وانخفاض النشاط. تحتاج إلى أن تكون رطبة جيدا لخلاياك للعمل بشكل صحيح. شرب الماء يساعد أيضا في الحفاظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم. تحتاج إلى سوائل كافية لإنتاج اللمف ، وهو سائل جسدي مهم ومكون من الجهاز المناعي. جميع أنظمة الجسم تعمل بشكل أفضل في بيئة غنية بالمياه. اشرب الماء بثبات طوال اليوم لتجنب الجفاف. إذا انتظرت حتى تشعر بالعطش ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف. جرب بعض ماء الليمون إذا كان الماء العادي غير جذاب لك.

حارب الإجهاد بالماء

H ₂ O يحسن حالتك المزاجية

الجفاف معروف بالمساهمة في التوتر. كل من التعب والغضب والمزاج السلبي والمشكلات المعرفية تزداد عندما تشعر بالجفاف. ابق متقدماً من الإجهاد وشرب الماء طوال اليوم. احتفظ بزجاجة ماء معك طوال الوقت واشرب بعضها كل نصف ساعة أو ساعة خلال اليوم. ستكون أقل عرضة للجفاف وتشعر بالتوتر. تذكر ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. يحدث العطش عندما تكون جافة بالفعل.

العمل بشكل أفضل مع H ₂ O

شرب كمية كافية من الماء قبل النشاط

الترطيب الكافي نعمة للتدريبات. شرب الماء يساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول وتجنب تشنجات العضلات. الماء يساعد على تليين المفاصل في الجسم. ألست متأكدًا من كمية المياه التي تحتاجها للشرب أثناء التمرين؟ يعتمد ذلك على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك وزنك ومقدار عرقك ومستوى نشاطك والطقس. ومع ذلك ، هناك قاعدة جيدة تتمثل في أنه يجب عليك شرب 5 إلى 10 أونصات من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. اشرب 2 إلى 2 كوب من الماء كل ساعتين قبل التمرين للتأكد من ذهابك إلى ممارسة التمرينات المائية. إذا كنت تعرق كثيرًا ، فقد يكون من الجيد استهلاك الماء الذي يحتوي على شوارد (المواد التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم). يعتبر ماء الليمون أو الماء المليء بنكهات الفاكهة الأخرى خيارًا جيدًا للبقاء رطبًا.

تعزيز صحة الجلد

ماء يحارب التجاعيد

إن شرب كمية كافية من الماء يساعد على ضخ خلايا الجلد ، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بحيث تبدو أصغر سنا. يدعم الماء أيضًا إزالة السموم ويساعد على التخلص من السموم والشوائب خارج الجسم مما يفسد بشرة الجسم. حافظ على رطوبتك جيدًا لدعم الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما سيساعد على توهج بشرتك. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فقم بإضافة القليل من عصير الليمون لجعله أكثر قبولا. فيتامين C في ثمار الحمضيات هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة بالبشرة وتدعم الكولاجين الصحي ، وهو مكون رئيسي في البشرة. إلى جانب شرب كمية كافية من الماء ، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوليفينول والفلافونويد لتعزيز صحة الجلد. يُعتقد أن تناول ماء الليمون الغني بفيتامين C يساعدك على إزالة السموم مما يساعد على توهج بشرتك.

الترطيب يدعم الهضم

الفوائد الصحية للجهاز الهضمي الخاص بك

يعمل الماء والألياف معًا للحفاظ على انتظامك وتجنب الإمساك. الماء يخفف النفايات ويساعد في القضاء على السموم من الجهاز الهضمي. الماء والألياف السائبة البراز وجعلها أسهل للعبور. هيدرات وتأكد من حصولك على سوائل كافية كل يوم للبقاء بانتظام. إذا أصبحت مجففة ، فسيصبح البراز صلبًا وجافًا وأكثر صعوبة في المرور. اعصر عصير الليمون الصغير في ماء عادي لجعله أكثر قبولا. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل kombucha ، هي أيضا نعمة لصحة الجهاز الهضمي. واحدة من الآثار الجانبية لاستهلاك الكثير من الصوديوم أو الألياف دون ما يكفي من الماء والنفخ. شرب المزيد من الماء أو رشفة شاي النعناع للقضاء على الانتفاخ. كن حذرا من تناول المزيد من السوائل إذا كنت تعاني من الإسهال. قد يحدث جفاف كبير وفقدان إلكتروليت مهم في حالة حدوث الإسهال أو القيء أو كليهما. يتم تقليل امتصاص السوائل والمواد الغذائية عند حدوث الإسهال. حالات الجفاف الشديدة قد تتطلب استبدال السوائل الوريدية.

الفوائد الصحية للكلى

لا مزيد من حصى الكلى

المزيد والمزيد من الناس يصابون بحصى الكلى. يمكن للبقاء جيدا رطب يساعد في منع تشكيل الحجارة. الماء يخفف الأملاح والمعادن التي قد تتركز في الكلى وتصبح حجارة. تخدم الكليتان وظائف مهمة في الجسم مثل الحفاظ على مستويات المياه ، وتنظيم ضغط الدم ، وتصفية النفايات. راقب كمية الصوديوم إذا كنت تشعر بالقلق حيال حصوات الكلى. الصوديوم يزيد من مستويات الكالسيوم في البول. إن شرب ماء الليمون الدافئ عندما تستيقظ في الصباح هو عادة صحية لا تفيد كليتيك فقط ولكن صحتك العامة أيضًا. البول درجة الحموضة يؤثر على تشكيل حصى الكلى. يشجع البول الحمضي على تكوين بعض أنواع الحجارة ، بينما يشجع البول القلوي على تكوين أحجار مختلفة. حامض الستريك وسترات الكالسيوم واقية من تكوين حصوات الكلى. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء للعناية الجيدة بكليتك؟ يجب أن يكون البول بلون أصفر باهت. إذا كان أكثر قتامة ، فقد تكون مجففة. إذا كان عديم اللون ، فقد تكون مفرط الجفاف.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

اتبع بعض الإرشادات العامة

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. لا يوجد بالفعل دليل يدعم ذلك ، لكنه مبلغ تقريبي يسهل تذكره. تعتمد كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك وزنك ومستوى النشاط والطقس ومقدار العرق. في الواقع ، يلبي الناس احتياجاتهم اليومية من السوائل عن طريق مياه الشرب والمشروبات الأخرى. نحصل أيضًا على الماء من الطعام الذي نأكله. يحصل الناس على حوالي 80 ٪ من السوائل اليومية من مياه الشرب وغيرها من المشروبات. حوالي 20 ٪ من إجمالي المياه تأتي من الغذاء. بشكل عام ، تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 11 كوبًا من إجمالي المياه يوميًا من الطعام والشراب. يحتاج الرجل البالغ إلى حوالي 15 1/2 كوب من إجمالي المياه يوميًا. المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها تأثير مدر للبول خفيف. بالطبع إذا كنت عطشانًا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل. يساعد الترطيب الكافي في إنقاص الوزن وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى.