انقطاع الطمث في مكان العمل: كيفية حل المشكلات الشائعة

ذكرت جمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية أن سن اليأس عادة ما يحدث عند سن 51 عاما. وكثير من النساء في هذا العصر ناشطات في القوى العاملة. أعراض انقطاع الطمث يمكن أن تتداخل مع قدرة المرأة على العمل. قد تشعر بعض النساء حتى أن أقرانهم ينظرون إليها على أنها أقل كفاءة بسبب مضاعفات انقطاع الطمث التي تعاني منها.

ما هي المشكلات التي قد تواجهها؟

درجة الحرارة

الهبات الساخنة هي واحدة من الأعراض الأكثر شهرة لانقطاع الطمث. خلال الفلاش الساخن، مشاعر شديدة من الحرارة تشع في جميع أنحاء الجسم كله، وخاصة على الوجه والعنق والصدر. وعادة ما تحدث جنبا إلى جنب مع التعرق غزيرة، تليها قشعريرة.

واحدة من المشاكل الأكثر وضوحا الهبات الساخنة تشكل للنساء في مكان العمل هو التحكم في درجة الحرارة. قد تكون درجة الحرارة المحددة مسبقا داخل مبنى أو مكان عمل داخلي مرتفعة جدا بالنسبة للمرأة التي تعاني من ومضات ساخنة منتظمة. إذا كانت المرأة تعمل في الهواء الطلق، يمكن أن الطقس الحار تكثيف الهبات الساخنة. قد تتطلب بعض الوظائف الملابس المجهزة أو المعدات الواقية الثقيلة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة وزيادة التعرق.

عدم وجود فواصل

خلال سن اليأس، فإن العديد من النساء أبلغن عن دوخة، والتعب، وزيادة الحاجة إلى التبول. على الرغم من أن إغلاق عينيك والراحة قد يخفف من هذه الأعراض، وهذا غير ممكن في بعض بيئات العمل.

إذا كان لديك رغبة متكررة للتبول، قد تحتاج إلى زيارة مرحاض أكثر من زملاء العمل الذين ليسوا بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، قد يكون عملك سياسة صارمة على فترات الراحة أو قد لا يكون لديك الوصول الكافي إلى مرحاض. وهذا يمكن أن يجعل التعامل مع هذا العرض من انقطاع الطمث تحديا.

الإجهاد والمواقف السلبية

بالنسبة لكثير من النساء، يسبب انقطاع الطمث قدرا كبيرا من الإجهاد، ويمكن أن يعمل في العمل سوءا. فعبء العمل الثقيل والساعات غير المرنة وعدم توفر الوقت الكافي للعطلة أو الأيام المرضية يجعل من الصعب الاسترخاء والتعامل مع الإجهاد الناجم عن انقطاع الطمث. الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث قد تسبب إحراجا، مما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الإجهاد.

خارجيا، قد تمر النساء اللواتي يمرن سن اليأس بالسلبية، والحكم، والسخرية، والتحرش، والتعليقات غير الملائمة، والافتقار العام إلى التفاهم من الآخرين.

غثيان

العديد من النساء اللواتي يعانين من العلاج بالهرمونات البديلة لعلاج انقطاع الطمث الغثيان. قد تكون بعض الحالات خفيفة، في حين أن البعض الآخر قد يكون معتدلا إلى شديد. في هذه الحالات، يمكن للغثيان أن يتداخل مع قدرتك على الذهاب إلى العمل أو أداء بارع في العمل.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

في حين أنه لا يوجد قانون رسمي يعالج سن اليأس، هناك تشريعات تنص على أن أرباب العمل يجب أن يحمي صحة وسلامة ورفاهية جميع الموظفين. وهذا يشمل النساء اللاتي يعانين من صعوبة في العمل بسبب أعراض انقطاع الطمث.

الاتصالات

واحدة من أكثر الطرق فعالية للتغلب على أي حواجز لفهم سن اليأس هو التواصل. العديد من النساء يشعرن بالحرج لمناقشة انقطاع الطمث، وخاصة مع المشرفين والمديرين الذكور. ومع ذلك، فإن عدم التواصل والتفاهم يمكن أن يجعل العمل أكثر صعوبة.

ناقش احتياجاتك مع زملائك وزملائك في العمل. كنت تقف لكسب التحولات أكثر ملاءمة، وفترات أكثر تواترا، وجدول زمني أكثر مرونة. لا تخافوا من التعبير عن طلبات محددة، مثل التحكم في درجة الحرارة وزيادة التهوية في مناطق العمل.

الدعم

معالجة مخاوفك واحتياجاتك مع مدير يمكن أن تعطيك شعورا بالدعم. إن تثقيف مديرك حول ما تمر به من شأنه أن يقلل من التوتر ويحسن من شعورك تجاه الذهاب إلى العمل.

نمط الحياة الصحية

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها خارج العمل لتحسين نوعية حياتك في مكان العمل. تناول نظام غذائي متوازن من الحبوب الكاملة، البروتين الخالية من الدهون، الفواكه والخضروات لزيادة الطاقة، ومكافحة التعب، وتوفير شعور عام من الرفاه. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة اليوغا، يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات التوتر وجعل يوم العمل أسهل. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق هي أيضا أدوات قيمة التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإجهاد في مكان العمل.

الوجبات الجاهزة

يمر انقطاع الطمث يمكن أن يكون وقتا غير مريح لأي امرأة، ويعاني من ذلك في مكان العمل هو تحد إضافي. ومع ذلك، التحدث مع زملائك في العمل والمديرين حول احتياجاتك يقطع شوطا طويلا نحو جعل الأعراض أكثر قابلية للتحمل. الحفاظ على نمط حياة صحي خارج العمل للحد من الأعراض الخاصة بك، والتحدث إلى أصدقائك وعائلتك، والطبيب إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الدعم.