10 أشياء يجب عليك القيام بها الآن لضمان صحة أفضل خلال 10 سنوات

نحن جميعا نريد أن نعيش حياة أفضل وأن نكون بصحة جيدة وقوية وسعيدة قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن الكثيرين منا يتخذون خيارات صحية اليوم يمكن أن تكون لها عواقب مدمرة على المدى الطويل.

الخيارات التي تقوم بها اليوم سوف لها تأثير على مدى صحتك غدا. لذلك إذا كنت تريد أن تكون في أصح 10 سنوات من الآن، وهنا حيث يجب أن تبدأ:

1. الإقلاع عن التدخين

ونحن نعلم جميعا التدخين هو سيء لصحتنا، ولكن الكثير من الناس لا تزال تضيء. الإقلاع عن التدخين اليوم يمكن أن يعني أشياء عظيمة لصحتك على المدى الطويل، على الرغم من. في غضون خمس سنوات، ينخفض ​​خطر نزيف تحت العنكبوتية بنسبة 59 في المئة. وفي 10 سنوات للرجال وخمس سنوات للنساء، يتم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري إلى أن من غير المدخنين. وقد وجد أن المدخنين كانوا أكثر عرضة للوفاة من سرطان الرئة أكثر من مرتين.

2. مشاهدة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحية (بمي) يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة. وتقول منظمة الصحة العالمية: "مع زيادة مؤشر كتلة الجسم، وكذلك خطر بعض الأمراض. بعض الحالات الشائعة المتعلقة بزيادة الوزن والبدانة تشمل: الوفاة المبكرة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، والسكري. "تناول الطعام بشكل صحي وممارسة يمكن أن تساعد في تنظيم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

> <>> <>> <>> <>> <>> <>> <>> من أجل مكافحة سرطان البروستاتا، ويبدو أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم أيضا استجابة مناعية أعلى بنسبة 30 في المائة من أولئك الذين ليس لديهم أي جنس على الإطلاق.

4 - الكحول

الصورة التي نشرتها كمال كان أوكاك (wineisanart) في 3 فبراير 2017 في 10: 47am يست

صدق أو لا تصدق، يمكن أن يكون الكحول بعض الفوائد، بما في ذلك انخفاض في أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن تنطبق هذه الفوائد فقط إذا استهلكت في الاعتدال.يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تليف الكبد وإتلاف عضلة القلب وزيادة خطر الإصابة بسرطانات عديدة.وتحدد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك) الشرب المعتدل حيث لا يوجد أكثر من مشروب واحد في اليوم الواحد للنساء، ولا يزيد عن اثنين في اليوم للرجال.

5. إيقاف التلفزيون

A 2015 ست وجدت أودي وجود علاقة بين زيادة وقت مشاهدة التلفزيون وارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسكري والانفلونزا / الالتهاب الرئوي ومرض باركنسون وأمراض الكبد والانتحار. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى رمي التلفزيون الخاص بك، ولكن هذا يعني أنك يجب أن يكون على الأرجح مراقبة عدد الساعات التي تنفق المستقرة أمام التلفزيون.جرب تبديل بعض هذه الساعات لشيء نشط بدلا من ذلك.

6. الوصول إلى السرير

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يجب أن البالغين الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلا. إن الفشل الروتيني في الحصول على هذا المبلغ قد يؤدي إلى عواقب صحية طويلة الأمد، بما في ذلك زيادة السمنة وارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستوى الرفاهية.

7. ممارسة

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، "الحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل الشدة" يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي. نمط الحياة النشطة جسديا أيضا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.

صورة نشرتها هانا برونفمان (hannahbronfman) في 7 يناير 2017 الساعة 8: 12 صباحا بت

8. الوصول إلى وزن صحي

ذكرت منظمة الصحة العالمية أن زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2، وهشاشة العظام، والعديد من أنواع السرطان. فقدان الوزن الواضح ليست مهمة بسيطة، وكثير من النضال للوصول إلى وزن صحي. التحدث مع طبيبك حول الخيارات والالتزام اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة يمكن أن تكون الخطوات الأولى المفيدة.

9. زيارة الطبيب

تقارير مركز مكافحة الأمراض: "الرعاية الوقائية الصحيحة في كل مرحلة من مراحل الحياة يساعد جميع الأمريكيين البقاء في صحة جيدة، وتجنب أو تأخير ظهور المرض، والحفاظ على الأمراض لديهم بالفعل من أن تصبح أسوأ أو المنهكة، حياة منتجة. "إن الفحص السنوي مفيد للجميع، لكن فرق العمل الوقائية في الولايات المتحدة تقول أن النساء يجب عليهن أن يجعلن تصوير الثدي بالأشعة فوق البنفسجية أولوية بعد سن الخمسين، وكذلك مسحات عنق الرحم كل 3 سنوات بعد سن 21 (ما لم يوصي الطبيب بالحصول على هذه الفحوصات أكثر ترددا).

10. تجنب الكثير من الشمس

الصورة التي نشرتها كيلي مينديل (studiodiy) في مايو 25، 2016 في 3: 07pm بدت

ونحن جميعا الاستفادة من فيتامين (د)، ولكن عدم اتخاذ الاحتياطات الشمس (سف 30 أو أعلى ) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. كما يمكن أن يسبب تلف الشمس لجلدك من شأنها أن تجعلك تبدو أقدم مما كنت ترغب في 10 عاما.

عندما نكون صغارا وصغارا، من السهل أن نفترض أننا لا يقهر ونجعل خيارات صحية مهملة أو ضارة نتيجة لذلك. ولكن رعاية نفسك اليوم هو الشيء رقم واحد يمكنك القيام به لضمان كنت تعيش حياة صحية 10، 20، أو 30 عاما من الآن.

نحن جميعا نتقدم في السن، فلماذا لا تجعل الخيارات الآن التي من شأنها تحسين حياتك في المستقبل؟