سÙا - غابة اÙ٠ع٠Ùرة تÙاج٠خطر اÙاÙدثار
جدول المحتويات:
النوم يمكن أن يكون مهمة صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع أو الأبوة والأمومة الطفل مع مرض السكري، ولا شك.
ليس فقط لدينا جميع جوانب مراقبة السكر في الدم التي تذهب مع مرض السكري و
لقد كان هذا موضوعا ساخنا في وقت متأخر، حيث قمنا مؤخرا بتمييز الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم واليوم العالمي للنوم في شهر مارس، واستضافت شبكة توديابيتس مناقشة مجتمعية حول النوم والسكري في 9 أبريل ، وكما اتضح، اليوم هو في الواقع يوم الوعي أثناء التنفس أثناء النوم!
إنها أيضا موضوع يعرفه عضونا الأصغر في الفريق، كيت باترسون، جيدا جدا منذ أن كانت في أيامها الجامعية التي تفتقر إلى النوم. اليوم، وقالت انها ترغب في تبادل بعض الأفكار حول النهج والأداة وجدت لمساعدتها على النوم بشكل أفضل مع مرض السكري.
خاص إلى "الألغام التي كتبها كيت باترسون
لقد ذكرت الكثير من الوقت قبل أن أنا طالب جامعي يدرس التثقيف الصحي و
حتى بين الفصول الدراسية والتعليم الواقعي، أعرف أهمية النوم الجيد في الليل (أو بدقة أكبر، عليك). ومع داء السكري من النوع الأول الذي ألقيت في المزيج، كنت أرى الآثار المباشرة التي يمكن أن ينامها النوم الليلي على إدارة مرض السكري وفترة الانتباه في الفصول الدراسية.
والحقيقة البسيطة هي أن أقل من 6 ساعات من النوم في الليل على أساس منتظم ليست صحية، وتبين البحوث حتى أن غير مرضى السكري الذين لا ينامون بشكل جيد هم أكثر عرضة للخطر داء السكري من النوع 2 بسبب تقلبات السكر في الدم الناجمة عن الحرمان من النوم.
يقدم بحث غوغل السريع توضيحا قويا لقضايا النوم والسكري الأخرى - بما في ذلك القانون المثير للجزع الذي يشير إلى أن أكثر من نصف النوع الثاني من حالات الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، مما يجعل حلقك قريبا أثناء النوم. وأن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يخلق المزيد من الفوضى مع السيطرة على نسبة السكر في الدم.
الأرقام والأرقام جانبا، لا أحد يحتاج إلى أن يقول لنا كيف يمكن للسكري الفوضى مع مواعيد النوم لدينا. وكان لدينا جميعا على الارجح مشكلة في النوم أو البقاء نائما بعد يوم من سكريات الدم السفينة الدوارة، نتيجة A1C المعلقة، والإجهاد العمل، أو مجرد الإجهاد من يجري التأكيد ذلك. و D- الأمهات والآباء الذين يصلون في منتصف الليل اختبار وتتبع السكريات في الدم؟ لا تحصل لي بدأت.
وفي الوقت نفسه، بين عشية وضحاها ارتفاع أو انخفاض السكريات في الدم يمكن والقيام يقطع نومنا بانتظام. لا يوجد شيء تماما مثل الاستيقاظ في حالة من الذعر الكامل لأن نسبة السكر في الدم الخاص بك بسرعة كبيرة تتدهور.ويقترح البعض تناول وجبة خفيفة صغيرة لمنع الانخفاضات بين عشية وضحاها. البعض الآخر باستخدام الأنسولين طويل المفعول توحي تقسيم جرعة ليلا الخاص بك لتكون 12 ساعة بدلا من مرة واحدة كل 24 ساعة. أهم وأوضح طرف هو الحفاظ على العلاجات هيبو في السرير الخاص بك.
في بعض الأحيان حتى الخوف من نقص السكر في الدم بين عشية وضحاها يمكن أن يوقظك منتصف السبات. في هذه الحالة، أجد أنه من المهم أن إدارة القلق بلدي. بطبيعة الحال، ارتداء سغم (مراقبة الجلوكوز المستمر) يمكن أن تساعد هنا. إذا كنت من النوع الذي يميل إلى النوم من خلال الإنذارات، حاول وضع سغم في كوب زجاجي فارغ (مثل D- المدون كيري سبارلينغ لا) للمساعدة في جعل هايبو التنبيه بصوت عال بما فيه الكفاية لتستيقظ المبنى بأكمله.
هناك بالطبع قائمة طويلة من العلاجات للنوم يمكن لأي شخص أن يحاول: الميلاتونين، والصوتات، وتغميق الغرفة، والتأمل، والحليب الدافئ، أو حتى قراءة غرامة المطبوعة في بوليصة التأمين الخاصة بك. ملاحظة: التأمين الخاص بك قد لا يغطي نقص النوم، لذلك قرأت في فوج نصف نائم …؛)
وهنا بعض النصائح والنهج التي أنا شخصيا استخدامها لتعويض الحرمان من النوم:
لا القيلولة خلال النهار!
* لا تجلب العمل أو غيرها من الضغوطات الخارجية في غرفة النوم. يقول الخبراء يجب إيقاف جميع أجهزة "الضوء الأزرق" (الهواتف المحمولة، التلفزيون، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، الخ) - وهو أمر صعب، لأن الكثير منا استخدام هواتفنا كما شرايين الحياة لدينا وساعات المنبه في هذه الأيام.
* ومن المفارقات إلى حد ما، يمكنني استخدام سليبوت، ينصح بشدة النوم تعقب التطبيق الذي يستشعر الحركة الخاصة بك ويسجل الأصوات الخاصة بك بين عشية وضحاها. فإنه يحسب العجز في النوم بالنسبة لك حتى تتمكن من رؤية كم من النوم كنت تفتقر على كل يوم أو خلال الأسبوع. أحب سليبوت لأنه يساعدني على معرفة كم أنا تتحرك وإذا أنا جعل الأصوات في نومي. والمشكلة الوحيدة هي أن أجد أنه من المجهدة نوعا ما أن تضطر إلى النوم معها في سريري ولا يمكن أن يبقيه على منضدة بلدي لأنه يجب أن تكون قريبة بما فيه الكفاية بحيث أجهزة استشعار الحركة على الهاتف يمكن الكشف عن النشاط الخاص بك. بحيث يمكن أن تبقي لي في بعض الأحيان، ونوع من يجعل سليبوت يبدو قليلا عكسية.
* بعض النصائح الأخرى المثيرة للاهتمام التي عثرت عليها من شركة بترهومز وحدائقها: استخدم سدادات الأذن إذا كان الشريك شريكك، استخدم قناع العين لمنع كل الضوء، والحفاظ على الحيوانات الأليفة الخاص بك من السرير الخاص بك، لا شرب الكحول الحق قبل النوم، والحفاظ على غرفة نومك بارد. جسمك ينخفض درجتين في درجة الحرارة من المرحلة الأولى من النوم إلى الخامس، وبالتالي فإن غرفة باردة تساعد هذه العملية.
أساليب مختلفة للعمل لكل شخص، ولكن بعد القليل من التجربة والخطأ، فإن معظم الناس يجدون حلا. وإذا كنت لا يمكن العثور على حل، في نهاية المطاف محاولة كل هذه الطرق المختلفة سوف تجعلك متعبا.
كما أنه من الصعب العثور على حلول عندما تكون مشكلتك مشكلة البقاء نائما. كثير من الناس يصفون الاستيقاظ في وقت معين في منتصف الليل "مثل العمل على مدار الساعة." ما هو صحيح، جسمك يفعل فعلا على مدار الساعة. ويطلق عليه إيقاع الساعة البيولوجية.
إيقاعك الإيقاعي يستجيب للمؤثرات الخفيفة والظلام، ويتحكم في الهرمونات والعمليات البيولوجية الأخرى التي تجعلك نائما أو مستيقظا. فإن الجزء من الدماغ الذي يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك تلقائيا الافراج عن الميلاتونين في المساء والاستمرار في الافراج عن ذلك خلال الليل. نفدت من الميلاتونين - نفدت من وقت النوم.
أي تغيير في الروتين يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. (ومن ثم "إيقاع" جزء من إيقاع الساعة البيولوجية). وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن "تكون منتظمة": الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، لديك روتين ممارسة يومية - وهذا ليس أثناء مشاهدة في وقت متأخر من الليل البرامج الحوارية - تناول وجبات منتظمة، وأيضا الحفاظ على السكريات في الدم الخاص بك في الاختيار (يادا، يادا). وجود روتين منتظم يساعد جسمك يعرف متى يكون وقت النوم وعندما يكون الوقت المناسب ليكون مستيقظا وتنبيه.
إذا كنت تعاني حقا من مشاكل النوم المستمرة، فمن المهم أن تتبع ما يجري، وربط هذه المعلومات لطبيبك. تتبع النوم الخاص بك لا يطاق، إما باستخدام مجلة أو النوم التطبيق. تعرف مشغلات الخاصة بك ليلة نوم سيئة. في بعض الأحيان، مدس مثل مضادات الهيستامين أو مضادات الاكتئاب هي خيار يمكن الاعتماد عليها وآمنة لمشاكل النوم لأن تأثير مهدئ من هذه الأدوية يمكن أن تساعد الجسم تنزلق إلى حالة استرخاء (على الرغم من أن الخبراء يقولون أنها لا ينبغي أن تستخدم على المدى الطويل).
هناك عبارة واحدة تصدق في ذهني بعد ثمانية فصول دراسية من فصول الصحة: "جسمك هو آلة قوية جدا." آلة غريبة جدا مع العديد من العمليات الغريبة التي تبقيه يعمل. ومع ذلك، فمن المهم التعامل معها بشكل جيد والحفاظ على تشغيلها من خلال احترام ذلك. أن تكون على بينة من جسمك هو وسيلة رائعة لضمان ليلة نوم جيدة. وبدون النوم يحتاج، جسمك لن يكون الطاقة لتأخذك بنجاح من خلال يومك - وحياتك.
تنويه : المحتوى الذي تم إنشاؤه من قبل فريق الألغام مرض السكري. لمزيد من التفاصيل انقر هنا.تنويه
يتم إنشاء هذا المحتوى لمرض السكري، وهي مدونة صحة المستهلك تركز على مجتمع السكري. لا تتم مراجعة المحتوى طبيا ولا يلتزم بإرشادات تحرير هيلثلين. لمزيد من المعلومات حول شراكة هيلثلين مع منجم السكري، الرجاء الضغط هنا.
