كيفية إيقاف تناول الطعام غير المرغوب فيه: 10 نصائح

لا توجد طريقة أفضل للتعامل مع الرغبة الشديدة من التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة في وقت مبكر. إذا كان لديك وجبة صحية والوجبات الخفيفة معبأة وجاهزة لك في وقت الغداء وبعد الظهر، وكنت أقل احتمالا بكثير للاستيلاء على قطعة بقايا من البيتزا، طلب البطاطا المقلية، أو أكل الحلويات شخص جلبت إلى المكتب.

وبعبارة أخرى، سوف تقلل من "التفاعل جديلة الطعام. "هذا ما يدعى الباحثون قابليتك للتأثر من الروائح الغذائية، والإعلانات، والمحادثات المحيطة بك كل يوم.

تسوق المحيط 2. تسوق محيط

يشمل محيط محل البقالة عادة المنتجات، ومنتجات الألبان، واللحوم، وأقسام الأسماك. هذا هو المكان الذي ستجد فيه الأطعمة الحقيقية، بدلا من المنتجات الغذائية عالية المعالجة. عندما تذهب للتسوق، حاول شراء العناصر فقط من هذه الأقسام. إذا كان العنصر الغذائي يحتوي على أكثر من عدد قليل من المكونات على التسمية (أو تلك التي لا يمكنك نطق)، لا شرائه. هذا هو خطوة أساسية في نقل النظام الغذائي الخاص بك إلى الأطعمة الكاملة.

الخضار الطازجة

الفاكهة

البروتينات

عليك أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من هذه الأطعمة الصحية، لذلك الرغبة الشديدة الخاصة بك للأشياء وهمية سوف تبدأ في التقليل.قد يستغرق بضعة أسابيع، ولكن في نهاية المطاف فإنه لن حتى طعم جيد لك!

الدهون الصحية 3. أكل الدهون الصحية

• واحدة من الأساطير التغذية الأكثر شيوعا هو أن الدهون يجعلك الدهون. في الواقع، يحتاج جسمك الدهون! ومع ذلك، هناك العديد من أنواع مختلفة من الدهون. يجب عليك تجنب الدهون العابرة والحد من الدهون المشبعة، ولكن الدهون في صحة القلب مثل المكسرات والأفوكادو سوف تساعدك على الشعور الكامل والحد من الرغبة الشديدة.
• لديك حفنة من المكسرات المختلطة كوجبة خفيفة بعد الظهر. أو يمكنك جعل سلطة محلية الصنع خلع الملابس مع زيت الزيتون والخل. إضافة غواكامول الطازجة أو الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون إلى يومك هو أيضا وسيلة رائعة لدمج صحي، والدهون ملء.
• Protein4. أكل ما يكفي من البروتين
• البروتين يجعلك تشعر كامل، في كثير من الأحيان أكثر من المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الكربوهيدرات. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع مصادر صحية من البروتين بما في ذلك:

السمك

الفاصوليا

الخضروات

المكسرات

عندما كنت كامل، هناك أقل من الغرفة، وأقل رغبة - للطعام غير المرغوب فيه.

Fruit5. جرب الفاكهة

• الفاكهة لديها السكر، ولكن لديها الكثير من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمياه أيضا. كما أنه يحتوي على الألياف، مما يبطئ ويوازن بين الآثار على السكر في الدم. هذا يمنع تحطم السكر. مرة واحدة كنت فطم نفسك الخروج من السكر المصنعة، سوف الفاكهة تذوق الكثير أحلى وأكثر مرضية لك. الاستيلاء على وعاء من التوت أو قطعة من البطيخ إذا كنت حنين شيء حلو.
• تجنب الملل 6. طعم قوس قزح
• إضافة بعض الأطعمة الجديدة والمختلفة إلى روتينك. أكثر تنوعا النظام الغذائي الخاص بك، وأقل احتمالا أنك سوف تشعر بالملل أو يسعون الوجبات السريعة. على سبيل المثال، إضافة خضراء جديدة إلى السلطة (الخردل الخردل، أي شخص؟)، أو محاولة نوع جديد من الأسماك هذا الأسبوع مثل سمك التونة.
• مكافأة: تناول الأطعمة المتنوعة من العديد من الألوان يعزز صحتك العامة ويساعد على الوقاية من الأمراض، أيضا. ومن الأمثلة على ذلك البطاطا الأرجوانية والبنجر الأحمر والجزر البرتقالية واللفت الأخضر.

خداع عقلك 7. فكر في الطعام غير المرغوب فيه بشكل مختلف

أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أنه عندما تم تدريب الناس على النظر في وتفسير واحد من الأطعمة غير المرغوب فيها الأكثر شهرة في ضوء سلبي، الرغبة في ذلك أقل. طلب من المشاركين عرض الطعام المشهور كما لو:

كانوا يشعرون بالفعل بالكمال الكامل

رأوا فقط أن البند الغذائي عطس على

يمكن أن ينقذوا هذا البند لاحقا

من تناول الطعام (المعدة، وزيادة الوزن)

عقلك هو أقوى بكثير مما قد يعتقد. لا يمكن أن يضر لتجربة!

إضافة الأطعمة الصحية 8. التركيز على إضافة الأطعمة الصحية

• وأظهرت دراسة في مجلة المغذيات أن التركيز على الجانب الإيجابي من الأكل الصحي هو أكثر فعالية من التركيز على ضرورة إزالة الوجبات السريعة.
• الأطعمة الأكثر صحية التي تضيفها، وأسهل سيكون لحشد غير صحية منها. إبقى إيجابيا!
• إدارة الإجهاد 9. العمل على إدارة الإجهاد
• هناك دائما عنصر عاطفي وراء الرغبة الشديدة. بالتأكيد، كنت حقا

تحتاج

الكعك لأنك تحب نكهة. أو نسبة السكر في الدم منخفضة وتحتاج إلى دفعة للطاقة. كنت أكثر عرضة للاستيلاء على تشيتوس أو بقايا الكوكيز عندما كنت مستاء أو أكد من قبل شيء.

فكر في كيفية تناول الطعام (أو الشرب) كطريقة لإحساس المشاعر أو تشتيت الانتباه أو المماطلة. حاول أن تكون رحيما لنفسك والقيام ببعض الاستكشاف لطيف. ممارسة إعادة توجيه نفسك عندما كنت تشعر الرغبة في الوصول إلى الغذاء بدلا من القيام بما يجب القيام به، أو قول ما يجب أن يقال.

تتضمن أدوات إدارة الإجهاد الصحي ما يلي:

المشي أو تشغيل

اليوغا التأمل لبضع دقائق أخذ بعض الأنفاس العميقة

التحدث مع صديق موثوق أو أحد أفراد العائلة < تفعل شيئا إبداعا مثل اللوحة

دفتر اليومية

• تجربة والعثور على ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إذا شعر الإجهاد بالقلق، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. ويمكنهم تقديم الدعم العاطفي واقتراح أساليب أخرى فعالة وصحية وغير غذائية للتغلب عليها.
• Sleep10. الحصول على المزيد من النوم
• معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من النوم. وبينما كنت على علم ربما من الآثار على مزاجك أو مستوى الطاقة، قد لا تعرف أن قلة النوم ويعتقد أيضا أن تلعب دورا كبيرا في الرغبة الشديدة الطعام غير المرغوب فيه. وأظهرت دراسة حديثة في النوم أن تقييد النوم أدى إلى مزيد من الجوع وأقل قدرة على السيطرة على تناول "الوجبات الخفيفة مستساغة. "
• لذلك بذل الجهد لتتحول قليلا في وقت سابق كل ليلة. قد ترغب أيضا في التوقف عن تناول الطعام لبضع ساعات قبل أن تنوي الذهاب إلى الفراش. قد تسبب المعدة الكاملة عسر الهضم وتتداخل مع قدرتك على السقوط أو البقاء نائما.
• تاكيوايث الوجبات الجاهزة
• على الرغم من أن أدمغتنا هي السلكية لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، الوجبات السريعة قد يقلل من هذه الرغبة. هذا يمكن أن اعتراض لكم في حلقة مفرغة من الأكل غير الصحي. وكلما تناولت الوجبات السريعة، وكلما كنت أشتهي به. باتباع الخطوات البسيطة، يمكنك كسر دورة اليوم وتؤدي حياة أكثر صحة.