يجري فتح حول الاكتئاب في العمل

لطالما كنت قد شغلت وظيفة، عايشت أيضا مع مرض عقلي، ولكن إذا كنت زميلي في العمل،

لقد تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب قبل 13 عاما، وتخرجت من الكلية وانضمت إلى القوى العاملة قبل 12 عاما، مثل الكثيرين الآخرين، كنت أعيش وفقا لحقيقة عميقة لا أستطيع ولا ينبغي أن أتحدث عن الاكتئاب من أي وقت مضى وقد تعلمت ذلك من خلال مشاهدة نضال والدي مع الاكتئاب الشديد مع الحفاظ على مهنة قانونية ناجحة، أو ربما شيء أكبر من تجربتي الفردية - شيء نحن كمجتمع غير متأكد من كيفية التعامل معه. >

ربما كلاهما.

أيا كانت الأسباب، في معظم حياتي المهنية، أخفيت الاكتئاب من زملائي، وعندما كنت في العمل، كنت حقا عبتي من طاقة البئر وشعرت بالأمان داخل حدود شخصيتي المهنية. كيف يمكن أن أكون مكتئبا عندما كنت أفعل مثل هذا العمل الهام؟ كيف يمكن أن أشعر بالقلق عندما حصلت على مراجعة أداء ممتاز آخر؟

لكنني فعلت. شعرت بالقلق والحزن تقريبا نصف الوقت الذي كنت في المكتب. خلف بلدي طاقة لا حدود لها، ومشاريع منظمة تماما، وابتسامة عملاقة، وكان قذيفة خائفة واستنفدت من نفسي. كنت مرعبا للسماح لأي شخص إلى أسفل وكان يتفوق باستمرار. فإن وزن الحزن سحق لي خلال الاجتماعات وعلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي. الشعور بالدموع بدأت في الانخفاض مرة أخرى، وأود أن تشغيل إلى الحمام والبكاء، والبكاء، والبكاء. ثم رش وجهي مع الماء البارد الجليدية بحيث لا أحد سيكون قادرا على قول. مرات عديدة تركت المكتب الشعور استنفدت جدا أن تفعل أي شيء أكثر من الوقوع في السرير. وأبدا - ليس مرة واحدة - لم أخبر مدرب بلدي ما كنت تمر.

بدلا من الحديث عن أعراض مرضي، أود أن أقول أشياء مثل:

"أنا بخير. أنا متعب فقط اليوم. " أو " لدي الكثير على لوحة بلدي الآن. " " إنه مجرد صداع. سأكون بخير. "

تحول في المنظور

لم أكن أعرف كيفية فتيل المهنية ايمي مع الاكتئاب ايمي. ويبدو أنهم شخصان متعارضان، وقد استنفدت على نحو متزايد بسبب التوتر الذي كان قائما داخل نفسي. التظاهر هو استنزاف، وخصوصا عندما كنت تفعل ذلك لمدة 8 إلى 10 ساعات في اليوم. لم أكن على ما يرام، لم أكن موافق، ولكن لم أكن أعتقد أنني يجب أن أقول أي شخص في العمل أنني كنت تكافح مع مرض عقلي. ماذا لو فقد زملائي في العمل احترام لي؟ ماذا لو كنت تعتبر مجنونة أو غير صالحة للقيام بوظيفتي؟ ماذا لو كان الكشف الخاص بي سيحد من الفرص المستقبلية؟ كنت على قدم المساواة يائسة للمساعدة ورعب من النتيجة المحتملة لطلب ذلك.

كل شيء تغير لي في مارس 2014. كنت قد تكافح لعدة أشهر بعد تغيير الدواء، والاكتئاب والقلق بلدي تتصاعد خارج نطاق السيطرة.فجأة، كان مرضي العقلي أكبر بكثير من شيء يمكن أن أخفيه في العمل. غير قادر على تحقيق الاستقرار، والخوف على سلامتي، راجعت نفسي في مستشفى للأمراض النفسية لأول مرة في حياتي. وبصرف النظر عن كيفية تأثير هذا القرار على عائلتي، كنت قلقا بالقلق من الكيفية التي يمكن أن تضر حياتي المهنية. ماذا يعتقد زملائي؟ لم أكن أتخيل مواجهة أي منهم مرة أخرى.

إذا نظرنا إلى الوراء في ذلك الوقت، أستطيع أن أرى الآن أنني كنت تواجه تحول منظور كبير. واجهت طريقا صخريا، من مرض خطير إلى الانتعاش والعودة إلى الاستقرار. لمدة عام تقريبا، لم أستطع العمل على الإطلاق. لم أستطع التعامل مع الاكتئاب عن طريق إخفاء وراء الكمال المهنية ايمي. لم يعد بإمكاني التظاهر بأنني على ما يرام، لأنني لم يكن كذلك. اضطررت لاستكشاف لماذا وضعت الكثير من التركيز على حياتي المهنية وسمعة، حتى على ضرر بلدي.

كيفية التحضير ل 'المحادثة'

عندما حان الوقت بالنسبة لي للعودة إلى العمل، شعرت أنني بدأت من جديد. كنت بحاجة إلى اتخاذ الأمور ببطء، وطلب المساعدة، ووضع حدود صحية لنفسي.

في البداية، كنت أشعر بالرعب إزاء احتمال قول مدرب جديد أنني كنت تكافح مع الاكتئاب والقلق. قبل المحادثة، قرأت على بعض النصائح لمساعدتي أشعر بمزيد من الراحة. هذه هي تلك التي عملت بالنسبة لي:

القيام بذلك في شخص. كان من المهم التحدث في شخص بدلا من عبر الهاتف، وبالتأكيد ليس أكثر من البريد الإلكتروني.

1. اختر الوقت المناسب لك. سألت عن اجتماع عندما كنت أشعر بالهدوء النسبي. كان من الأفضل أن تكشف دون انكماش أو تصعيد مشاعري.
2. المعرفة هي القوة. لقد شاركت بعض المعلومات الأساسية حول الاكتئاب، بما في ذلك أنني كنت أسعى للحصول على مساعدة مهنية لمرضي. جئت مع قائمة منظمة من أولويات محددة، الخطوط العريضة للمهام شعرت أنني قادرة على التعامل معها وحيث كنت بحاجة إلى دعم إضافي. لم أشارك تفاصيل شخصية مثل من كان المعالج أو ما الأدوية كنت أخذ.
3. يبقيه محترف. وقد عبرت عن تقديري لرئيسي ودعمه، وأكدت أنني ما زلت أشعر بأنه قادر على أداء وظيفتي. وظلت المحادثة قصيرة نسبيا، وامتنع عن تقاسم الكثير من التفاصيل حول ظلام الاكتئاب. لقد وجدت أن الاقتراب من المحادثة بطريقة مهنية وصريحة وضع نغمة لتحقيق نتيجة إيجابية.
4. الدروس التي تعلمتها

عندما كنت أعيد بناء حياتي، وخيارات جديدة، سواء في العمل أو في حياتي الشخصية، تعلمت بعض الأشياء التي كنت أتمنى لو كنت قد عرفتها من بداية حياتي المهنية.

1. الاكتئاب هو مرض مثل أي شيء آخر

غالبا ما يشعر المرض العقلي وكأنه مشكلة شخصية محرجة من حالة طبية مشروعة. كنت أتمنى أن الحصول على أكثر من ذلك من خلال محاولة أصعب قليلا. ولكن، تماما مثل كيف لا يمكن أن ترغب بعيدا مرض السكري أو حالة القلب، وهذا النهج لم يعمل. كان علي أن أقبل أساسا أن الاكتئاب هو مرض يحتاج إلى علاج مهني.ليس خطأي أو خياري. جعل هذا المنظور التحول بشكل أفضل يعلم كيف أتناول الآن الاكتئاب في العمل. أحيانا أحتاج إلى يوم مريض. تركت اللوم والعار، وبدأت تأخذ رعاية أفضل من نفسي.

2. أنا لست وحدك في التعامل مع الاكتئاب في العمل

المرض العقلي يمكن أن يكون معزولا، وكثيرا ما أجد نفسي أفكر أنني كنت الوحيد الذي يكافح معها. من خلال شفائي، بدأت أتعلم المزيد عن عدد الأشخاص الذين يتأثرون بظروف الصحة العقلية. ويتأثر ما يقرب من شخص واحد من كل 5 أشخاص بالغين في الولايات المتحدة بمرض عقلي كل عام. في الواقع، الاكتئاب الإكلينيكي هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. عندما أفكر في هذه الإحصاءات في سياق مكتبي، من المؤكد تقريبا أنني لم أكن لست وحدك في التعامل مع الاكتئاب أو القلق.

3. المزيد والمزيد من أرباب العمل يدعمون العافية العاطفية في مكان العمل

وصمة العقلية النفسية هي أمر حقيقي، ولكن هناك فهما متزايدا لكيفية تأثير الصحة العقلية على الموظفين، وخاصة في الشركات الكبيرة التي لديها إدارات الموارد البشرية. أطلب منكم الاطلاع على دليل موظفي صاحب العمل. ستخبرك هذه المستندات بما تحتاج إلى معرفته حول حقوقك وفوائدك.

تحويل مساحة العمل إلى مساحة آمنة

بالنسبة لمعظم مسيرتي، كنت أعتقد أنه يجب أن أقول لا أحد على الإطلاق أن كان لدي الاكتئاب. بعد الحلقة الرئيسية، شعرت بأنني بحاجة إلى إخبار الجميع. لقد أنشأت اليوم أرضية وسطية صحية في العمل. لقد وجدت عدد قليل من الناس الذين يثقون في الحديث عن كيف أشعر. صحيح أن الجميع ليسوا مرتاحين الحديث عن المرض العقلي، وأحيانا سوف تحصل على تعليق غير مدروس أو مؤذ. لقد تعلمت أن أزعزع هذه التصريحات، لأنها ليست انعكاسا لي. ولكن وجود عدد قليل من الناس يمكنني أن أثق في يساعدني أشعر أقل عزلة ويقدم لي الدعم الناقد خلال ساعات عديدة أقضي في المكتب.

وفتحي يخلق مكانا آمنا لهم لفتح، أيضا. معا نحن كسر وصمة العار حول الصحة النفسية في مكان العمل.

القديم لي، وكل لي

من خلال كمية هائلة من العمل الشاق، والشجاعة، والاستكشاف الذاتي، أصبح ايمي الشخصية ايمي المهنية. أنا كامل. نفس المرأة التي تسير في المكتب كل صباح يمشي بها في نهاية يوم العمل. ما زلت قلقة في بعض الأحيان حول ما يفكر به زملائي في مرضي العقلي، ولكن عندما يأتي هذا الفكر، أعترف به لما هو عليه: أحد أعراض الاكتئاب والقلق.

على مدى السنوات العشر الأولى من حياتي المهنية، أنفقت قدرا هائلا من الطاقة في محاولة لتبدو جيدة لغيرهم من الناس. كان أكبر مخاوفي من أن شخص ما سوف معرفة ذلك والتفكير أقل من لي عن الاكتئاب. تعلمت أن أعطي األولوية لرفاهيتي على ما قد يفكرني به شخص آخر. بدلا من إنفاق ساعات لا تحصى من الإفراط في تجاوز، هوس، والتظاهر، وأنا وضع هذه الطاقة في قيادة حياة أصيلة. السماح ما فعلته تكون جيدة بما فيه الكفاية. الاعتراف عندما أنا الحصول على طغت.طلب المساعدة. قول لا عندما أحتاج إلى.

وخلاصة القول أن يجري موافق هو أكثر أهمية بالنسبة لي من الظهور على ما يرام.

ايمي مارلو تعيش مع الاكتئاب واضطراب القلق المعمم، ومؤلفة

أزرق فاتح أزرق ، الذي كان اسمه واحد من أفضل مدونات الاكتئاب . تابعها على تويتر على _ bluelightblue_ .