من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- التعريف ما هي قاعدة 20-20-20؟
- البحث ماذا يقول البحث؟
- الأعراض ما هي أعراض سلالة العين؟
- الوقاية ما هي الطرق الأخرى لمنع إجهاد العين؟
- الجلوس بعيدا عن شاشة الكمبيوتر. القاعدة الجيدة هي أن تكون على الأقل 25 بوصة، أو تقريبا على طول الذراع، بعيدا. بينما كنت في ذلك، نقل الشاشة بحيث يكون لديك للنظر قليلا إلى أسفل على الشاشة.
نظرة عامة
وقت الشاشة هو قضية كبيرة في هذه الأيام، وربما كنت تنفق عددا كبيرا من الساعات تبحث في شاشات، مثل جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل والمنزل، والهاتف الذكي، والتلفزيون، أو غيرها من الأجهزة الرقمية.النظرة إلى شاشات الكثير يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين ولكن يمكن أن تساعد القاعدة 20-20-20.
حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن ممارسة العين هذه، وكيفية القيام بذلك، وما إذا كانت الأبحاث تقول أنها فعالة أم لا.
التعريف ما هي قاعدة 20-20-20؟
إذا وجدت نفسك تتأمل في الشاشات طوال اليوم، فقد يكون طبيب العيون قد ذكر هذه القاعدة لك، ففي الأساس، كل 20 دقيقة تنفق على استخدام الشاشة، يجب أن تحاول ابحث عن شيء يبعد 20 قدما عنك لما مجموعه 20 ثانية.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هناك شيء يبعد 20 قدما؟
ما لم يكن لديك شريط قياس ربما لن تكون قادرة على بدقة قياس 20 قدما ليس هو المفتاح. يجب عليك فقط محاولة التركيز على شيء بعيدا عنك. النظر في النظر إلى نافذة على كائن الذي يبدو بعيدا، مثل شجرة أو مبنى عبر الشارع. إذا كنت تعمل في مساحة صغيرة، حاول المشي في الهواء الطلق أو إلى مساحة أكبر حيث يمكنك راحة عينيك.
لماذا 20 ثانية؟
يستغرق حوالي 20 ثانية لعينيك للاسترخاء تماما.
بينما كنت تستريح عينيك، انها أيضا فكرة جيدة للحصول على ما يصل والاستيلاء على شرب الماء للحفاظ على نفسك رطب. إذا كان جسمك رطبا، سوف تكون عينيك كذلك.
قد يساعد شرب الشاي الأخضر خلال فترة الراحة الخاصة بك أكثر من ذلك. وذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة دعا كيتشينز التي قد تساعد عينيك تنتج الدموع لتحسين تزييت.
ماذا عن تذكير نفسك للقيام بذلك كل 20 دقيقة؟
ربما تحصل على امتصاص في القراءة أو العمل عندما كنت تبحث في الشاشات. تعيين تذكير توقيت المنبثقة يمكن أن تساعدك على أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة. هناك أيضا تطبيقات مجانية مثل العناية بالعيون 20 20 20 التي يمكن أن تساعد. فقط انقر فوق ابدأ عند بدء وقت الشاشة، وسوف التطبيق أذكركم أن تأخذ استراحة.
البحث ماذا يقول البحث؟
تشرح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى تلف البصر. ولكن يمكن أن يسبب سلالة وأعراض غير سارة. ويومض البشر عادة حوالي 15 مرة كل دقيقة. عندما يحدق في الشاشات، وهذا الرقم ينخفض إلى النصف أو الثالث في كثير من الأحيان. وهذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف، غضب، ومتعب العينين.
سلالة العين التي تسببها الشاشات لها اسمها الخاص. انها تسمى متلازمة الرؤية الكمبيوتر (كفس). في دراسة نشرت من قبل المجلة النيبالية لطب العيون، فحص الباحثون استخدام الكمبيوتر وآثاره على أعين طلاب الجامعات في ماليزيا. وكان 90 في المائة تقريبا من 795 طالبا يعانون من أعراض كفس بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الحاسوب.
أخذ الفواصل المتكررة للنظر في الأشياء البعيدة خلال وقت الشاشة يقلل كثيرا من أعراض سلالة العين. وبعبارة أخرى، يعمل 20-20-20 القاعدة.
في حين أن العديد من الأطباء يشيرون إلى أن قاعدة 20-20-20 هي أفضل خط دفاع، إلا أن الباحثين يفسرون أن أي كسر من العمل أو الشاشات المتكررة في الحاسوب مفيد. كما يفسرون أن الأطفال لا يلاحظون عادة إجهاد العين بقدر البالغين. ونتيجة لذلك، ينبغي رصد وقت شاشة الأطفال عن كثب من قبل مقدمي الرعاية.
الأعراض ما هي أعراض سلالة العين؟
وجود أعراض التهاب، أو تعب، أو حرق، أو حكة هي الأعراض الرئيسية لسلالة العين.
جفاف العين
- العين المائي
- عدم وضوح الرؤية
- ضعف الرؤية
- الصداع
- وجع في الرقبة والكتفين أو الظهر
- حساسية للضوء < صعوبة في التركيز
- صعوبة في حفظ العينين
- في حين أن هذه الأعراض تشير على الأرجح إلى إجهاد العين، فمن الجيد الإبلاغ عن أي تغييرات في رؤيتك أو صحة العين لطبيبك.
- أوتلوكوهات's أوتلوك؟
سلالة العين من أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية يمكن أن تكون غير مريحة. قد تساعدك القاعدة 20-20-20 على تجنب إجهاد العين جنبا إلى جنب مع تقليل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشات. حتى لو شعرت سلالة شديدة فإنه من المرجح أن لا يسبب ضررا دائما لرؤيتك. وأعراضك يجب أن تهدأ مرة واحدة كنت بقية عينيك.
الوقاية ما هي الطرق الأخرى لمنع إجهاد العين؟
هل تريد تجنب إجهاد العين؟ كلما كنت تجلس للنظر في الشاشة، وتذكر أن تتبع هذه نصائح العين مريح.
الجلوس بعيدا عن شاشة الكمبيوتر. القاعدة الجيدة هي أن تكون على الأقل 25 بوصة، أو تقريبا على طول الذراع، بعيدا. بينما كنت في ذلك، نقل الشاشة بحيث يكون لديك للنظر قليلا إلى أسفل على الشاشة.
فكر في استخدام فلتر شاشة غير لامع لتقليل وهج الشاشة.
- نبذل قصارى جهدكم لتذكر اتباع 20-20-20 القاعدة. تعيين جهاز توقيت لتذكيرك أن ننظر بعيدا كل 20 دقيقة في كائن الذي هو حوالي 20 قدما لمدة 20 ثانية كاملة.
- شراء بعض الدموع الاصطناعية في صيدلية المحلية لاستخدامها عندما تشعر عينيك الجافة. A المرطب يمكن أن تساعد أيضا.
- بلينك في كثير من الأحيان للمساعدة في تجديد دموع العين الخاصة بك.
- خافت الشاشة إذا كان أكثر إشراقا بكثير من بقية الضوء في المنطقة. يمكنك أيضا ضبط الإضاءة الغرفة حتى يتم تقليل التباين.
- حافظ على نظافة شاشاتك. يمكن لشاشات القذرة مع بصمات الأصابع وغيرها من الحطام إجهاد عينيك أكثر من ذلك.
- إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فقد تواجه أعراض سوء جفاف وتهيج. محاولة إعطاء عينيك استراحة من وقت لآخر من خلال ارتداء النظارات.
- تجنب النوم في العدسات اللاصقة، حتى تلك التي يتم تسويقها بأنها "ارتداء طويلة. "دائما غسل اليدين واتباع النظافة الجيدة الأخرى عند وضع أو إخراج العدسات الخاصة بك.
اقرأ المزيد: منع مشاكل العين "
تطبيق السكري الجديد يقظ يساعد على منع نقص السكر في الدم
تقارير مرض السكري عن التطبيق الذكي الجديد للسكري فيجيلانت، والذي يستخدم خوارزميات متطورة للكشف عن انخفاض نسبة السكر في الدم.
حبوب منع الحمل الجيدة، حبوب منع الحمل، حبوب منع الحمل، حبوب منع الحمل
عرض الشرائح: صحة الحيوانات الأليفة - أفضل سلالة الكلاب لصحتك وشخصيتك على emedicinehealth.com
عرض هذه الشرائح على شخصيات العديد من الصحابة الكلاب التي من شأنها أن تكمل نمط حياتك. سواء كنت تعاني من الحساسية أو مشاكل في الحركة أو منزل مليء بالأطفال ، فهناك كلاب يناسب أسرتك.
