الاكتئاب وتقنيات إدارة الإجهاد: العلاج والمزيد

الإجهاد هو استجابة الجسم لمطالب جسدية أو عاطفية. الإجهاد العاطفي يمكن أن تلعب دورا في التسبب في الاكتئاب أو أن يكون أحد أعراض ذلك. يمكن أن يؤدي الوضع المجهدة لمشاعر الاكتئاب، وهذه المشاعر يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد.

قد تؤدي الأحداث الشديدة التوتر، مثل فقدان وظيفة أو نهاية علاقة طويلة الأمد، إلى الاكتئاب. ليس كل من يختبر هذه الحالات يصبح مكتئبا. قد تفسر العوامل البيولوجية لماذا شخص واحد يواجه ظرفا مجهدة الاكتئاب بينما شخص آخر لا.

فقدان أحد أفراد الأسرة والطلاق والتحرك كلها تغيرات رئيسية في الحياة يمكن أن تسبب الإجهاد. بعض الدراسات تربط نظام الإجهاد المفرط ومستويات عالية من الكورتيزول في الجسم إلى الاكتئاب والظروف الصحية الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب. عندما يشعر العقل بالتهديد، ينتج الجسم المزيد من هرمونات التوتر - مثل الكورتيزول - لمساعدة الجسم على القتال أو الهروب من التهديد. هذا يعمل بشكل جيد إذا كنت في خطر حقيقي، ولكنها لا تستفيد دائما لك في حياتك اليومية.

أمثلة أخرى للأحداث التي يمكن أن تسبب الإجهاد ما يلي:

الدخول في معركة مع زوجك أو غيرها

• فقدان وظيفتك
• الكوارث الطبيعية الكبرى، مثل الزلازل أو الأعاصير ، والتي يمكن أن تضر منزلك أو تدميره تماما
• الدخول في حادث سيارة، والتي يمكن أن تسبب الإجهاد البدني والعاطفي والمالي
• يجري سلب أو مجنون أو مهاجمة

الاستهلاك الثقيل أو المفرط للكحول

• عدم الحصول على ما يكفي من التمارين
• التدخين أو استخدام المخدرات غير المشروعة
• العمل لفترات طويلة من الوقت دون أخذ قسط من الراحة،
• لا يتناول نظام غذائي متوازن
• يقضي وقتا طويلا في مشاهدة التلفزيون أو تشغيل ألعاب الفيديو
• ينظر إلى هاتف ذكي في السرير، والذي يمكن أن يمنعك من النوم
• من الحياة اليومية تؤدي بك المعركة أو استجابة الطيران. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات، بما في ذلك الاكتئاب. في حالات أخرى، وتطوير الاكتئاب لا علاقة لها الإجهاد.

الاكتئاب يمكن أن تجعل تعاني والتكيف مع الأحداث في حياتك أكثر تحديا. الضغوط الكبيرة والصغيرة لا تزال تحدث، ولكن مع الاكتئاب، قد لا تشعر كما هي مجهزة للتعامل معها. هذا يمكن أن يجعل من أعراض الاكتئاب وضغط بعض الحالات أسوأ من ذلك.

التوتر المزمن مقابل الإجهاد الحاد أنواع الإجهاد

يمكن أن يكون الإجهاد ناجما عن حدث واحد أو عن طريق حالات مؤقتة. ويعرف هذا بالإجهاد الحاد. يمكن أن يحدث الإجهاد الحاد من قبل الأحداث التي تؤكد لكم، مثل أخذ اختبار كبير، أو عن طريق إصابة حادة، مثل كسر العظام.

الإجهاد يمكن أيضا أن تستمر لفترة طويلة دون شعور من أي وقت مضى مثل انها تخفف. في هذه الحالات، قد تسبب الأحداث أو الأمراض إجهاد مستمر أو قد لا يكون هناك سبب واضح لضغطك. ويعرف هذا بالإجهاد المزمن. وعادة ما يكون الإجهاد المزمن ناتجا عن مشاكل شخصية أو صحية أو صحية مزمنة أيضا. وتشمل الأسباب الشائعة للإجهاد المزمن ما يلي:

وجود صراعات مالية

• العمل في وظيفة الضغط العالي
• وجود مشاكل شخصية أو علاقات في المنزل
• لا تشعر بأن لديك ما يكفي من الدعم من العائلة أو الأصدقاء
• آثار الإجهاد آثار الإجهاد على الاكتئاب

في حين أن الإجهاد يمكن أن يكون له آثار سلبية عموما على صحتك البدنية والعقلية، يمكن أن يكون ضارا بشكل خاص إذا كان لديك الاكتئاب.

الإجهاد يمكن أن تجعلك تشعر أقل قدرة على الحفاظ على عادات إيجابية أو استراتيجيات التكيف، والتي هي مهمة لإدارة الاكتئاب. هذا يمكن أن تجعل أعراض الاكتئاب يشعر أكثر كثافة. يمكن أن يؤدي قطع الروتين الصحي إلى استراتيجيات سلبية للتأقلم، مثل الشرب أو الانسحاب من العلاقات الاجتماعية. هذه الإجراءات يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر، والتي يمكن أن تجعل بعد ذلك أعراض الاكتئاب أسوأ.

الإجهاد يمكن أن يؤثر أيضا على مزاجك، والقلق والتهيج على حد سواء ردود مشتركة على الإجهاد. عندما يسبب الإجهاد لك أن تشعر بالقلق، والقلق قد يؤدي إلى المزيد من المشاعر السلبية أو الإحباط، حتى لو كان الإجهاد مؤقت فقط.

نصائح حول إدارة الإجهاد

تقنيات إدارة الإجهاد مفيدة في التعامل مع الاكتئاب. تخفيف التوتر يمكن أن يساعد أيضا على منع أعراض الاكتئاب من النامية. وتشمل بعض أساليب إدارة الإجهاد المفيدة ما يلي:

الحصول على قسط كاف من النوم

• تناول نظام غذائي صحي
• الحصول على التمارين الرياضية بانتظام
• أخذ إجازات عرضية أو فترات راحة منتظمة من العمل
• العثور على هواية للاسترخاء،
• تناول كميات أقل من الكافيين أو الكحول
• القيام بتمارين التنفس لخفض معدل ضربات القلب
• إذا كانت اختيارات نمط الحياة تتسبب في التوتر، يمكنك التفكير في تغيير الطريقة التي تقترب بها من حياتك الشخصية أو المهنية. بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل هذا النوع من الإجهاد تشمل:

وضع نفسك تحت ضغط أقل لأداء في العمل أو المدرسة، مثل عن طريق خفض المعايير الخاصة بك إلى مستوى كنت لا تزال تجد مقبولة

• لا تأخذ على عاتق العديد من المسؤوليات في
• تقاسم المسؤوليات أو تفويض المهام للآخرين من حولك
• تحيط نفسك مع الأصدقاء الداعمة والإيجابية وأفراد الأسرة
• إزالة نفسك من البيئات أو الحالات المجهدة
• أنشطة مثل اليوغا، والتأمل، أو حضور الخدمات الدينية يمكن أن تساعدك أيضا على التعامل مع الإجهاد. وقد يكون الجمع بين هذه التقنيات أكثر فعالية.من المهم العثور على ما يناسبك. وبغض النظر عن ما تختاره، فإنه من الضروري أن يكون لديك أصدقاء مقربين وأفراد العائلة الذين هم على استعداد لدعمكم.

التحدث مع مستشار، المعالج، أو غيرها من المتخصصين في الصحة النفسية يمكن أيضا أن تكون وسيلة مفيدة للتعامل مع التوتر والاكتئاب. الحديث العلاج وحده أو جنبا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي (كبت) أو الدواء هو حل ثبت لكلا الاكتئاب والإجهاد المزمن. وتشمل أدوية الاكتئاب ما يلي:

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (سيريسكس)، مثل سيتالوبرام (سيليكسا)

• مثبطات أوكسيديز مونوامين (ماويس) مثل إيسوكاربوكسازيد (ماربلان)
• ما يقوله الخبير ما يقوله الخبير > يقول ستاسي ستيكلي، وهو مستشار مهني مرخص يعمل في أشبورن بولاية فرجينيا: "يتعرض شخص مكتئب للخطر في التعامل مع الحالات الإشكالية. "عندما يتعامل شخص مع الاكتئاب، قد تبدو الأمور أكثر سلبية مما هي عليه حقا. قد يبدو أن الأحداث التي كانت قد اتخذت بخطوة أكثر صعوبة أو من المستحيل التعامل معها. قد تتطلب فكرة اتخاذ إجراء بشأن الأشياء المزيد من موارد الشخص، والموارد التي تعرضت للخطر بالفعل بسبب الاكتئاب. "

" تحدث مع طبيبك عن الخيارات الدوائية، أو اذهب إلى مستشار حول تقييم وإدارة الأعراض الخاصة بك "، كما تقول. "لا تنتظر. كونها استباقية أمر مهم حتى تتمكن من التوقف عن الانخفاض في وقت أقرب. فمن السهل أن تسلق من حفرة ضحلة من واحد كنت قد حفر ببطء ونفق في لعدة أشهر. "

تاكيوايتاكيواي

يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأسباب الشخصية والمهنية والبيئية. أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد هي من خلال إدارة الضغوطات التي هي داخل سيطرتك. على سبيل المثال، يمكنك الابتعاد عن العلاقات السامة أو ترك وظيفة مجهدة. يمكنك أيضا ممارسة قبول أو التعامل مع الضغوطات التي هي خارج عن سيطرتك، مع إجراءات مثل التأمل أو شرب الكافيين أقل والكحول.

الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب السيطرة على أو التعامل مع الضغوطات، ولكن السعي للحصول على المشورة أو العلاج أو تناول الدواء يمكن أن تسمح لك لمواجهة أفضل الضغوط والتعامل معها بطريقة إيجابية وبناءة.