فوائد الكولسترول

> عاجلا أو آجلا، من المحتمل أن يتحدثك طبيبك عن مستوى الكوليسترول. في الواقع، حوالي واحد من كل ثلاثة أميركيين سيقال لهم أن لديهم نسبة عالية من الكوليسترول، ونصف فقط من هؤلاء سيحصلون على العلاج المناسب.

ولكن ليس كل الكوليسترول يتم إنشاؤه على قدم المساواة. الأطباء قلقون بشكل خاص حول مستويات عالية من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (لدل)، أو الكوليسترول "السيئ"، لأنه يضاعف من خطر الشخص من الإصابة بأزمة قلبية.

جسمك ينتج كل من الكولسترول لدل يحتاج، وبعض الناس مهيأة وراثيا لإنتاج أكثر مما يحتاجون. ولكن معظم حالات ارتفاع الكولسترول ترتبط مع استعداد وراثي جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني في اللحوم الحمراء والأغذية المصنعة، والدبابيس من النظام الغذائي الأمريكي الوجبات السريعة نموذجية.

في حين أن انخفاض الكولسترول لدل هو مثالي، وجود أي شيء من ذلك على الإطلاق شيء سيء. ومع ذلك، منذ الجسم تنتج خاصة بها، والجسم لديه كل من الكوليسترول الذي يحتاجه.

عندما يكون ارتفاع الكوليسترول في حالة جيدة

من ناحية أخرى، إذا كان لديك مستويات عالية من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (هدل) - الكوليسترول "الجيد" - قد يكون طبيبك فخورا أنت.

هدل الكولسترول يساعد على تخليص الجسم من الكوليسترول السيئ ويحافظ على جمعها على بطانات الشرايين الخاصة بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى أحداث صحية حادة مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

اختبار الدم بسيط يمكن الحكم على ثلاثة مستويات هامة في الدم. هذا هو المعروف باسم الدهون الخاص بك. على المستويات المثلى، يجب أن تبدو كما يلي:

لدل الكولسترول:

• أقل من 100 مغ / دل. مستويات أكثر من 190 ملغ / دل تعتبر خطرة. هدل الكولسترول:
• 60 ملغ / دل يعتبر واقية، ولكن أقل من 40 ملغ / دل هو عامل خطر لأمراض القلب. إجمالي الكولسترول:
• أقل من 200 مغ / دل. الدهون الثلاثية:
• أقل من 150 مثالية، ولكن 200 أو أكثر يعتبر عالية. كما ترون، كل هذه المستويات يجب أن تكون مثالية بشكل مثالي، باستثناء هدل الكولسترول.

وجود انخفاض الكولسترول هدل - وهو حالة تسمى نقص شحوم الدم [999] - ليس لديها أي أعراض جسدية. ولكن يمكن أن تسهم في مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة.

وفقا لجامعة كاليفورنيا في معهد ديفيس للأغذية الصحية، ليس فقط الكولسترول هدل حماية ضد أمراض القلب، ولكن مكوناته المضادة للأكسدة حماية لدل من أن تتأكسد. هذا هو السبب في أنها فعالة في علاج الإنتان والعدوى المنقولة عن طريق الدم.ويجري بحث الإصدارات الاصطناعية من هدل للآثار العلاجية الأخرى، وخاصة على قدرته على الحد من الالتهاب.

كيفية زيادة هدل الكولسترول

إذا كنت تبحث لرفع الكولسترول الجيد، وهنا بعض دوس و دونتس التي سوف تساعدك على الحصول على حافة على المعركة من أجل صحة القلب على المدى الطويل: < 1. التمرين المنتظم

ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية - النوع الذي يرفع معدل ضربات القلب - خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن الكولسترول هدل بنسبة تصل إلى 5 في المئة.هذا يمكن أن يكون المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، رولربلادينغ، أو أيا كان يناسب يتوهم الخاص بك.

2. ممنوع التدخين

كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع عن التدخين، يقلل التدخين هدل الكولسترول. الإقلاع عن التدخين الآن يمكن أن يعزز الكولسترول الجيد بنسبة 10 في المئة، فضلا عن توفير مجموعة من الفوائد الأخرى الصديقة للبيئة.

3. اختيار الدهون الصحية

تماما مثل الكولسترول الجيد والسيئ، هناك الدهون الجيدة والسيئة. اختيار مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، يمكن أن تساعد في رفع الكولسترول هدل الخاص بك. مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساهم أيضا في مستويات جيدة من الكولسترول. تجنب الدهون المتحولة، أو الدهون المهدرجة، لأن هذه يمكن أن تخفض مستويات هدل.

4. شرب في الاعتدال

مع الكحول، قليلا جيدة، ولكن الكثير هو سيء. معتدلة تناول الكحول - مشروب يوميا أو نحو ذلك - وقد تبين أن رفع الكولسترول هدل، ولكن الكثير يمكن أن يكون لها آثار جانبية أخرى غير مرغوب فيها.

5. تحدث إلى طبيبك

إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية، تحدث مع طبيبك حول إمكانات تكملة علاج الكولسترول الخاص بك مع النياسين، فبراتس، أو ستاتينات.